Рецепт Гречаники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соус томатный острый	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Способ приготовления Изобретение не моё, фото тоже, но вкусно и полезно. Приготовление: 1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить. 2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей. 3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить. 4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать. 5. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки (как на фото). 6. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.1 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1265 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	13.4%	559 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.3%	1400 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.5%	2106 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6%	1250 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.8 мкг	900 мкг	11.9%	8.9%	843 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.26 мг	5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4%	1895 г
Витамин В4, холин	27.61 мг	500 мг	5.5%	4.1%	1811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.94 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8097 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.232 мкг	10 мкг	2.3%	1.7%	4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.279 мг	15 мг	8.5%	6.4%	1173 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.365 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2114 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.7201 мг	20 мг	33.6%	25.2%	298 г
Ниацин	4.079 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	381.39 мг	2500 мг	15.3%	11.5%	655 г
Кальций, Ca	21.15 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4728 г
Кремний, Si	4.43 мг	30 мг	14.8%	11.1%	677 г
Магний, Mg	58.56 мг	400 мг	14.6%	11%	683 г
Натрий, Na	299.69 мг	1300 мг	23.1%	17.4%	434 г
Сера, S	38.83 мг	1000 мг	3.9%	2.9%	2575 г
Фосфор, P	136.5 мг	800 мг	17.1%	12.8%	586 г
Хлор, Cl	87.16 мг	2300 мг	3.8%	2.9%	2639 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.7 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	1.9 мкг	~
Железо, Fe	1.553 мг	18 мг	8.6%	6.5%	1159 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5085 г
Кобальт, Co	7.08 мкг	10 мкг	70.8%	53.2%	141 г
Марганец, Mn	0.1644 мг	2 мг	8.2%	6.2%	1217 г
Медь, Cu	108.01 мкг	1000 мкг	10.8%	8.1%	926 г
Молибден, Mo	8.667 мкг	70 мкг	12.4%	9.3%	808 г
Никель, Ni	1.222 мкг	~
Олово, Sn	0.11 мкг	~
Рубидий, Rb	100.5 мкг	~
Селен, Se	3.923 мкг	55 мкг	7.1%	5.3%	1402 г
Титан, Ti	2 мкг	~
Фтор, F	26.86 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14892 г
Хром, Cr	14.3 мкг	50 мкг	28.6%	21.5%	350 г
Цинк, Zn	1.11 мг	12 мг	9.3%	7%	1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	1.078 г	~
Валин	0.773 г	~
Гистидин*	0.736 г	~
Изолейцин	0.668 г	~
Лейцин	1.17 г	~
Лизин	1.502 г	~
Метионин	0.284 г	~
Метионин + Цистеин	0.54 г	~
Треонин	0.659 г	~
Триптофан	0.226 г	~
Фенилаланин	0.637 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аланин	0.774 г	~
Аспарагиновая кислота	1.169 г	~
Гидроксипролин	0.111 г	~
Глицин	0.539 г	~
Глутаминовая кислота	1.728 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.637 г	~
Тирозин	0.532 г	~
Цистеин	0.26 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
бета Ситостерол	4.224 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.403 г	min 16.8 г	8.4%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.24 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.48 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Гречаники составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.1 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ

Гречаники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 15,3 %, кремнием - 14,8 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 70,8 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 28,6 %

Чем полезен Гречаники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Камбала запечённая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе