Рецепт пирог заливной со щавелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог заливной со щавелем

Пшеничная мука, обойная (Запекание) 200 г
Отруби ржаные 10 г
Отруби пшеничные 20 г
Кефир 1% 130 г
Сыворотка творожная 200 г
Ржаная мука, обойная 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
соль морская 4 г
сахарозаменитель натуральный 10 г
Пищевая сода 4 г
Масло подсолнечное 6 г
Щавель (Припускание) 330 г
Крахмал кукурузный 36 г
Яйцо куриное (Запекание) 98 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог заливной со щавелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.9 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1239 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 5.6% 1310 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.7% 2000 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 7.3% 1009 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 15.1% 488 г
Вода 45.9 г 2273 г 2% 1.5% 4952 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.3 мкг 900 мкг 17.3% 12.7% 580 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.781 мг 5 мг 15.6% 11.5% 640 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 8.7% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 6.3% 1161 г
Витамин В4, холин 49.38 мг 500 мг 9.9% 7.3% 1013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 6.2% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 6.5% 1136 г
Витамин В9, фолаты 12.248 мкг 400 мкг 3.1% 2.3% 3266 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 4% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 5.2 мг 90 мг 5.8% 4.3% 1731 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 1.6% 4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.012 мг 15 мг 13.4% 9.9% 746 г
Витамин Н, биотин 4.254 мкг 50 мкг 8.5% 6.3% 1175 г
Витамин РР, НЭ 2.7754 мг 20 мг 13.9% 10.2% 721 г
Ниацин 1.45 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 344.34 мг 2500 мг 13.8% 10.2% 726 г
Кальций, Ca 66.39 мг 1000 мг 6.6% 4.9% 1506 г
Магний, Mg 72.13 мг 400 мг 18% 13.2% 555 г
Натрий, Na 147.66 мг 1300 мг 11.4% 8.4% 880 г
Сера, S 48.57 мг 1000 мг 4.9% 3.6% 2059 г
Фосфор, P 186.1 мг 800 мг 23.3% 17.1% 430 г
Хлор, Cl 51.85 мг 2300 мг 2.3% 1.7% 4436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 2.574 мг 18 мг 14.3% 10.5% 699 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 2.8% 2641 г
Кобальт, Co 2.238 мкг 10 мкг 22.4% 16.5% 447 г
Марганец, Mn 0.8358 мг 2 мг 41.8% 30.8% 239 г
Медь, Cu 128.36 мкг 1000 мкг 12.8% 9.4% 779 г
Молибден, Mo 8.31 мкг 70 мкг 11.9% 8.8% 842 г
Никель, Ni 4.435 мкг ~
Селен, Se 4.604 мкг 55 мкг 8.4% 6.2% 1195 г
Фтор, F 11.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35305 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.1% 6757 г
Цинк, Zn 0.9261 мг 12 мг 7.7% 5.7% 1296 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.844 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.22 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.364 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 1.022 г ~
Пролин 0.319 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.21 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.367 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.119 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.806 г min 16.8 г 4.8% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.716 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.814 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.782 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность пирог заливной со щавелем составляет 135,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 45.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЗАЛИВНОЙ СО ЩАВЕЛЕМ

пирог заливной со щавелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином E - 13,4 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 13,8 %, магнием - 18 %, фосфором - 23,3 %, железом - 14,3 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 41,8 %, медью - 12,8 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен пирог заливной со щавелем

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пирог заливной со щавелем, калорийность 135,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог заливной со щавелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты