Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 230 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
Сахар песок | 14 г |
Сметана 20,0% жирности | 44 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.7 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 14.6% | 404 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.9% | 1549 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8% | 741 г |
Витамин В4, холин | 44.02 мг | 500 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 4% | 1466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.5% | 1087 г |
Витамин В9, фолаты | 34.725 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.137 мкг | 3 мкг | 37.9% | 22.5% | 264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.254 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 8.517 мкг | 50 мкг | 17% | 10.1% | 587 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7776 мг | 20 мг | 18.9% | 11.2% | 529 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.92 мг | 2500 мг | 5.1% | 3% | 1970 г |
Кальций, Ca | 105.98 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.3% | 944 г |
Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7371 г |
Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1972 г |
Натрий, Na | 52.37 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2482 г |
Сера, S | 198.24 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.7% | 504 г |
Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 12.8% | 463 г |
Хлор, Cl | 106.95 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3015 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7389 г |
Кобальт, Co | 4.271 мкг | 10 мкг | 42.7% | 25.3% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
Медь, Cu | 59.97 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1668 г |
Молибден, Mo | 7.38 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
Никель, Ni | 0.78 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.614 мкг | 55 мкг | 48.4% | 28.7% | 207 г |
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12539 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.4367 мг | 12 мг | 3.6% | 2.1% | 2748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.598 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.988 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
Валин | 0.883 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.871 г | ~ | |||
Лейцин | 1.607 г | ~ | |||
Лизин | 1.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
Треонин | 0.707 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.828 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 8.007 г | ~ | |||
Аланин | 0.438 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.97 г | ~ | |||
Пролин | 1.709 г | ~ | |||
Серин | 0.77 г | ~ | |||
Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с манкой составляет 168,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.7 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|