Рецепт Индейка с яблоками и черносливом 03.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с яблоками и черносливом 03.06

Яблоки (Припускание)	150 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	50 г
Стейк Индейки Индилайт	230 г
Кефир 2,5% жирности	40 г
Соевый соус	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с яблоками и черносливом 03.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.3 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	995 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	12.9%	458 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.5%	1077 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	4.7%	1273 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.3%	714 г
Вода	206 г	2273 г	9.1%	5.4%	1103 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.5 мкг	900 мкг	1.6%	0.9%	6207 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	4.7%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	9.5%	623 г
Витамин В4, холин	56.64 мг	500 мг	11.3%	6.7%	883 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	2.4%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	4.3%	1370 г
Витамин В9, фолаты	5.107 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7832 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.4%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	4.2%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.5%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.077 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	1.8%	3198 г
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.6743 мг	20 мг	3.4%	2%	2966 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	3.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	525.53 мг	2500 мг	21%	12.4%	476 г
Кальций, Ca	43.04 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2323 г
Магний, Mg	39.04 мг	400 мг	9.8%	5.8%	1025 г
Натрий, Na	1034.14 мг	1300 мг	79.5%	47%	126 г
Сера, S	6.37 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15699 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	11.5%	516 г
Хлор, Cl	15.67 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55 мкг	~
Бор, B	122.5 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	2.685 мг	18 мг	14.9%	8.8%	670 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6818 г
Кобальт, Co	0.633 мкг	10 мкг	6.3%	3.7%	1580 г
Марганец, Mn	0.0401 мг	2 мг	2%	1.2%	4988 г
Медь, Cu	100.03 мкг	1000 мкг	10%	5.9%	1000 г
Молибден, Mo	3.667 мкг	70 мкг	5.2%	3.1%	1909 г
Никель, Ni	8.5 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	17.897 мкг	55 мкг	32.5%	19.2%	307 г
Фтор, F	6.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59970 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2203 г
Цинк, Zn	1.148 мг	12 мг	9.6%	5.7%	1045 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.475 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.918 г	~
Валин	0.701 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.687 г	~
Лейцин	1.052 г	~
Лизин	1.243 г	~
Метионин	0.381 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.587 г	~
Триптофан	0.15 г	~
Фенилаланин	0.524 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.819 г	~
Аспарагиновая кислота	1.31 г	~
Глицин	0.656 г	~
Глутаминовая кислота	2.157 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.521 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.314 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.239 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Индейка с яблоками и черносливом 03.06 составляет 169,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.3 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	206 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ЯБЛОКАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ 03.06

Индейка с яблоками и черносливом 03.06 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, холином - 11,3 %, калием - 21 %, фосфором - 19,4 %, железом - 14,9 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Индейка с яблоками и черносливом 03.06

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с яблоками и черносливом 03.06, калорийность 169,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с яблоками и черносливом 03.06, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе