Рецепт Капуста тушеная (без жарки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная (без жарки)

Капуста белокочанная (Тушение) 500 г
Морковь, желтая (Варка без слива) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная (без жарки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.8% 3455 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 8.5% 2772 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 27.1% 870 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 9% 2658 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 16% 1466 г
бета Каротин 0.402 мг 5 мг 8% 18.9% 1244 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 8.5% 2813 г
Витамин В4, холин 8.71 мг 500 мг 1.7% 4% 5741 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 7.5% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 22.4% 1058 г
Витамин В9, фолаты 23.697 мкг 400 мкг 5.9% 13.9% 1688 г
Витамин C, аскорбиновая 18.66 мг 90 мг 20.7% 48.8% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 5.2% 4601 г
Витамин Н, биотин 0.669 мкг 50 мкг 1.3% 3.1% 7474 г
Витамин К, филлохинон 64 мкг 120 мкг 53.3% 125.7% 188 г
Витамин РР, НЭ 1.1307 мг 20 мг 5.7% 13.4% 1769 г
Ниацин 0.783 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 372.38 мг 2500 мг 14.9% 35.1% 671 г
Кальций, Ca 51.51 мг 1000 мг 5.2% 12.3% 1941 г
Магний, Mg 24.88 мг 400 мг 6.2% 14.6% 1608 г
Натрий, Na 22.77 мг 1300 мг 1.8% 4.2% 5709 г
Сера, S 47.51 мг 1000 мг 4.8% 11.3% 2105 г
Фосфор, P 47.8 мг 800 мг 6% 14.2% 1674 г
Хлор, Cl 70.91 мг 2300 мг 3.1% 7.3% 3244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 581.9 мкг ~
Бор, B 228 мкг ~
Ванадий, V 16.12 мкг ~
Железо, Fe 1.047 мг 18 мг 5.8% 13.7% 1719 г
Йод, I 4.77 мкг 150 мкг 3.2% 7.5% 3145 г
Кобальт, Co 6.433 мкг 10 мкг 64.3% 151.7% 155 г
Литий, Li 0.977 мкг ~
Марганец, Mn 0.2313 мг 2 мг 11.6% 27.4% 865 г
Медь, Cu 145.28 мкг 1000 мкг 14.5% 34.2% 688 г
Молибден, Mo 14.821 мкг 70 мкг 21.2% 50% 472 г
Никель, Ni 13.681 мкг ~
Рубидий, Rb 77.5 мкг ~
Селен, Se 0.244 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 22541 г
Фтор, F 22.15 мкг 4000 мкг 0.6% 1.4% 18059 г
Хром, Cr 4.89 мкг 50 мкг 9.8% 23.1% 1022 г
Цинк, Zn 0.6547 мг 12 мг 5.5% 13% 1833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.204 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.345 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.813 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.629 мг ~

Энергетическая ценность Капуста тушеная (без жарки) составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ (БЕЗ ЖАРКИ)

Капуста тушеная (без жарки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,7 %, витамином K - 53,3 %, калием - 14,9 %, кобальтом - 64,3 %, марганцем - 11,6 %, медью - 14,5 %, молибденом - 21,2 %

Чем полезен Капуста тушеная (без жарки)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста тушеная (без жарки), калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная (без жарки), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги