Рецепт салат ( огурцы+помидоры) свежие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат ( огурцы+помидоры) свежие

масло extra virgin оливковое 16 г
Сок лимонный 3 г
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 56 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 19 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 359 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат ( огурцы+помидоры) свежие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.2% 6909 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 11.3% 2000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.4% 6636 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14.7% 1538 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9% 2526 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.2 мкг 900 мкг 15.1% 34.2% 661 г
бета Каротин 0.818 мг 5 мг 16.4% 37.1% 611 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.2% 4286 г
Витамин В4, холин 7.09 мг 500 мг 1.4% 3.2% 7052 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 10.2% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 10.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 15.231 мкг 400 мкг 3.8% 8.6% 2626 г
Витамин C, аскорбиновая 20.57 мг 90 мг 22.9% 51.8% 438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.075 мг 15 мг 7.2% 16.3% 1395 г
Витамин Н, биотин 1.011 мкг 50 мкг 2% 4.5% 4946 г
Витамин К, филлохинон 75.4 мкг 120 мкг 62.8% 142.1% 159 г
Витамин РР, НЭ 0.6126 мг 20 мг 3.1% 7% 3265 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.44 мг 2500 мг 10.1% 22.9% 994 г
Кальций, Ca 30.12 мг 1000 мг 3% 6.8% 3320 г
Магний, Mg 21.69 мг 400 мг 5.4% 12.2% 1844 г
Натрий, Na 131.57 мг 1300 мг 10.1% 22.9% 988 г
Сера, S 9.05 мг 1000 мг 0.9% 2% 11050 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 9.3% 2462 г
Хлор, Cl 238.44 мг 2300 мг 10.4% 23.5% 965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.5 мкг ~
Бор, B 74.9 мкг ~
Ванадий, V 15.48 мкг ~
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 10.2% 2236 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 4.1% 5597 г
Кобальт, Co 4.176 мкг 10 мкг 41.8% 94.6% 239 г
Литий, Li 3.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.1616 мг 2 мг 8.1% 18.3% 1238 г
Медь, Cu 106.64 мкг 1000 мкг 10.7% 24.2% 938 г
Молибден, Mo 5.524 мкг 70 мкг 7.9% 17.9% 1267 г
Никель, Ni 8.044 мкг ~
Рубидий, Rb 103.2 мкг ~
Селен, Se 0.369 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14905 г
Фтор, F 18.65 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 21448 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 21.5% 1053 г
Цинк, Zn 0.2336 мг 12 мг 1.9% 4.3% 5137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.572 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.336 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.055 г min 16.8 г 12.2% 27.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 4.3%

Энергетическая ценность салат ( огурцы+помидоры) свежие составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ( ОГУРЦЫ+ПОМИДОРЫ) СВЕЖИЕ

салат ( огурцы+помидоры) свежие богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 22,9 %, витамином K - 62,8 %, кобальтом - 41,8 %

Чем полезен салат ( огурцы+помидоры) свежие

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат ( огурцы+помидоры) свежие, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат ( огурцы+помидоры) свежие, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы