Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох зеленый свежий (Варка) | 280 г |
Картофель (Варка без слива) | 80 г |
Мята перечная, свежая | 8 г |
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 10 г |
Вода | 200 г |
Картофель отварить в небольшом количестве подсоленной воды. Добавить зеленый горошек, можно замороженный и мяту. Проварить минут 5-7. Переложить все в блендер, добавить сливочное масло, все взбить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.3% | 2171 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 30.1% | 526 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 10% | 1596 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.1% | 1976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 14.4% | 1095 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 9.8% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 31.82 мг | 500 мг | 6.4% | 10.1% | 1571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 18.1% | 877 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 13.2% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 16.255 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.5% | 2461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.94 мг | 90 мг | 19.9% | 31.5% | 502 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.695 мг | 15 мг | 11.3% | 17.9% | 885 г |
Витамин Н, биотин | 3.391 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.8% | 1474 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0409 мг | 20 мг | 10.2% | 16.2% | 980 г |
Ниацин | 1.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.69 мг | 2500 мг | 11.7% | 18.5% | 854 г |
Кальций, Ca | 25.18 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3971 г |
Кремний, Si | 13.364 мг | 30 мг | 44.5% | 70.5% | 224 г |
Магний, Mg | 29.59 мг | 400 мг | 7.4% | 11.7% | 1352 г |
Натрий, Na | 3.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 38806 г |
Сера, S | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2728 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 17.6% | 903 г |
Хлор, Cl | 32.98 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 6974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2597 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 8721 г |
Кобальт, Co | 2.993 мкг | 10 мкг | 29.9% | 47.4% | 334 г |
Литий, Li | 14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3315 мг | 2 мг | 16.6% | 26.3% | 603 г |
Медь, Cu | 151.08 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 23.9% | 662 г |
Молибден, Mo | 14.818 мкг | 70 мкг | 21.2% | 33.6% | 472 г |
Никель, Ni | 40.141 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.58 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.139 мкг | 55 мкг | 3.9% | 6.2% | 2571 г |
Фтор, F | 55.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7184 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.5938 мг | 12 мг | 4.9% | 7.8% | 2021 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.529 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность пюре из зеленого горошка составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.1 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|