Рецепт Плов 29-05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов 29-05

Масло подсолнечное	40 г
Курица, 1 категории (Тушение)	779 г
Лук репчатый (Жарка)	112 г
Морковь, красная (Жарка)	165 г
Барбарис (Жарка)	10 г
Чеснок луковица (Жарка)	20 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	290 г
Соль столовая	10 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	20 г
Сахар песок	6 г
Перец молотый красный	2 г
Вода, из под крана, муниципальная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов 29-05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.1 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6.7%	844 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10.4%	544 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.1%	1856 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.7%	1000 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.6%	3403 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.2 мкг	900 мкг	35.4%	20.1%	283 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.733 мг	5 мг	34.7%	19.7%	289 г
бета Криптоксантин	7.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.8%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.5%	2250 г
Витамин В4, холин	47.86 мг	500 мг	9.6%	5.5%	1045 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	5.5%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.355 мг	2 мг	17.8%	10.1%	563 г
Витамин В9, фолаты	9.504 мкг	400 мкг	2.4%	1.4%	4209 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	4.6%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	1.7%	3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.449 мг	15 мг	9.7%	5.5%	1035 г
Витамин Н, биотин	6.553 мкг	50 мкг	13.1%	7.4%	763 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	6.4755 мг	20 мг	32.4%	18.4%	309 г
Ниацин	3.77 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.57 мг	2500 мг	6.9%	3.9%	1440 г
Кальций, Ca	21.65 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4619 г
Кремний, Si	203.855 мг	30 мг	679.5%	385.9%	15 г
Магний, Mg	31.62 мг	400 мг	7.9%	4.5%	1265 г
Натрий, Na	255.46 мг	1300 мг	19.7%	11.2%	509 г
Сера, S	96.71 мг	1000 мг	9.7%	5.5%	1034 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	9.1%	623 г
Хлор, Cl	60.43 мг	2300 мг	2.6%	1.5%	3806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.5 мкг	~
Бор, B	49.5 мкг	~
Ванадий, V	65.76 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	3.7%	1544 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1.3%	4386 г
Кобальт, Co	7.137 мкг	10 мкг	71.4%	40.5%	140 г
Литий, Li	0.561 мкг	~
Марганец, Mn	0.6345 мг	2 мг	31.7%	18%	315 г
Медь, Cu	142.43 мкг	1000 мкг	14.2%	8.1%	702 г
Молибден, Mo	4.73 мкг	70 мкг	6.8%	3.9%	1480 г
Никель, Ni	8.673 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	3.469 мкг	55 мкг	6.3%	3.6%	1585 г
Фтор, F	90.93 мкг	4000 мкг	2.3%	1.3%	4399 г
Хром, Cr	4.56 мкг	50 мкг	9.1%	5.2%	1096 г
Цинк, Zn	1.287 мг	12 мг	10.7%	6.1%	932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.656 г	~
Валин	0.46 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.743 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.36 г	~
Треонин	0.441 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.659 г	~
Глутаминовая кислота	1.386 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
бета Ситостерол	12.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.601 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	0.506 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.496 г	min 16.8 г	26.8%	15.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.554 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.858 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.918 г	от 11.2 до 20.6 г	26.1%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Плов 29-05 составляет 176,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.1 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ 29-05

Плов 29-05 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином B6 - 17,8 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 32,4 %, кремнием - 679,5 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 71,4 %, марганцем - 31,7 %, медью - 14,2 %

Чем полезен Плов 29-05

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов 29-05, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов 29-05, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе