Рецепт Пирог рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог рыбный

Тесто для пирожков	400 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	70 г
Лемонема (Жарка)	449 г
Лук репчатый (Жарка)	310 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный горошек	1 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог рыбный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.8 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	7.6%	613 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	4.4%	1037 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	6.2%	750 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.8%	800 г
Вода	52.3 г	2273 г	2.3%	1.1%	4346 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.6 мкг	900 мкг	3%	1.4%	3383 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.236 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	3.8%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2%	2250 г
Витамин В4, холин	27.44 мг	500 мг	5.5%	2.5%	1822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	2.3%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	3.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	24.588 мкг	400 мкг	6.1%	2.8%	1627 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	1.1%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.117 мг	15 мг	7.4%	3.4%	1343 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.122 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4456 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.2297 мг	20 мг	16.1%	7.5%	619 г
Ниацин	0.793 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.86 мг	2500 мг	8.1%	3.8%	1232 г
Кальций, Ca	53.08 мг	1000 мг	5.3%	2.5%	1884 г
Кремний, Si	1.603 мг	30 мг	5.3%	2.5%	1871 г
Магний, Mg	24.79 мг	400 мг	6.2%	2.9%	1614 г
Натрий, Na	539.65 мг	1300 мг	41.5%	19.2%	241 г
Сера, S	156.54 мг	1000 мг	15.7%	7.3%	639 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	9.2%	503 г
Хлор, Cl	878.4 мг	2300 мг	38.2%	17.7%	262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.3 мкг	~
Бор, B	86.2 мкг	~
Ванадий, V	36.07 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	4%	1167 г
Йод, I	28.86 мкг	150 мкг	19.2%	8.9%	520 г
Кобальт, Co	13.1 мкг	10 мкг	131%	60.7%	76 г
Марганец, Mn	0.3696 мг	2 мг	18.5%	8.6%	541 г
Медь, Cu	137.15 мкг	1000 мкг	13.7%	6.3%	729 г
Молибден, Mo	9.23 мкг	70 мкг	13.2%	6.1%	758 г
Никель, Ni	5.052 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	169.8 мкг	~
Селен, Se	2.737 мкг	55 мкг	5%	2.3%	2009 г
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	250.81 мкг	4000 мкг	6.3%	2.9%	1595 г
Хром, Cr	25.15 мкг	50 мкг	50.3%	23.3%	199 г
Цинк, Zn	1.0507 мг	12 мг	8.8%	4.1%	1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.341 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.984 г	~
Лизин	0.921 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.689 г	~
Треонин	0.505 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.472 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.791 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.674 г	~
Аспарагиновая кислота	1.009 г	~
Глицин	0.491 г	~
Глутаминовая кислота	1.529 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	0.562 г	~
Тирозин	0.329 г	~
Цистеин	0.319 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
бета Ситостерол	7.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.139 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.089 г	~
14:0 Миристиновая	0.416 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.264 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.376 г	min 16.8 г	8.2%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.08 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.149 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.682 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~

Энергетическая ценность Пирог рыбный составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.8 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	29.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	52.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ РЫБНЫЙ

Пирог рыбный богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,1 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 38,2 %, йодом - 19,2 %, кобальтом - 131 %, марганцем - 18,5 %, медью - 13,7 %, молибденом - 13,2 %, хромом - 50,3 %

Чем полезен Пирог рыбный

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог рыбный, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог рыбный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе