Рецепт Салат овощной 26.05.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 26.05.16
| Помидоры (томаты), парниковые | 176 г |
| Огурец, парниковый | 167 г |
| Редис | 136 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Укроп | 6 г |
| Петрушка | 6 г |
| Сметана Тольяттимолоко 15% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 26.05.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.9% | 3733 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.5% | 2000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 19.8% | 1664 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 18.2% | 1832 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 6.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 4.02 мг | 500 мг | 0.8% | 2.6% | 12438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 15.2% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 12.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.868 мкг | 400 мкг | 2% | 6.6% | 5084 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 63.7% | 517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 5.6% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.677 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.6% | 7386 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 69.3% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4546 мг | 20 мг | 2.3% | 7.6% | 4399 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.73 мг | 2500 мг | 9.1% | 30% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 11.2% | 2976 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 14.2% | 2328 г |
| Натрий, Na | 150.05 мг | 1300 мг | 11.5% | 38% | 866 г |
| Сера, S | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 10787 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 16.8% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 239.39 мг | 2300 мг | 10.4% | 34.3% | 961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 13.5% | 2432 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 5.9% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 93.4% | 353 г |
| Литий, Li | 5.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 20.5% | 1609 г |
| Медь, Cu | 81.68 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 27.1% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 12.2% | 2739 г |
| Никель, Ni | 7.502 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 24554 г |
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 27100 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 28.1% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.1723 мг | 12 мг | 1.4% | 4.6% | 6965 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 26.05.16 составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 26.05.16
Салат овощной 26.05.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,3 %, витамином K - 21 %, кобальтом - 28,3 %
Чем полезен Салат овощной 26.05.16
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Питьевой йогурт Вкуснотеево со злаками и сливками
- салат каруста с овощами и смеьаной
- желе
- Кета слабосоленая Меридиан
- Творожный сыр с зеленью Хохланд
- тефтели куринные
- шоколадный батончик
- брокколи с помидорами и фасолью
- Активия натуральная 2,4
- салат с крабовыми палочками
- творог belorus export обезжиренный
- сельдь под шубой с майонезом
- батончик мюсли fruit яблоко
- Казеин 30г с/в-ва
- Шоколадный шоколад в шоколаде
- элексир молодости
- суп из чечевицы
- Овсяноблин 26.05.16
- Дайкон
- Салат из дайкона и моркови
- Омлет
- Капуста в яйце жаренная
- Рисовый суп
- Куриная грудка в сливочном соусе
- паштет печеночный
- пельмени останкинские
- Фасоль красная отварная
- уши свиные
- кекс
- тефтельки куриніе с кабачком
- соус сметанный
- имбирный чай
- сыр плавленный васькино счастье
- тема биотворог классический
- Мороженое.Фабрика.
- мексиканская смесь
- натуральный фруктовый батончик
- жаркое
- хлопья nestle fitnes
- мороженое стаканчик
- отварные брюшки семги
- belVita Утреннее (какао с йогуртовой начинкой)
- вишня в шоколаде
- оладьи из печени
- каша пшенная с тыквой
- сметана крым
- Кукурузные палочки Кузя
- Хлопья из цельной пшеницы Nestle Fitness
- варенье клубничное
- грибы маринованные рядовка
- Мороженка
- чудо шоколад
- Тирольский клубничный
- Панчо фили бейкер
- блины
- каша геркулес
- рис с кабачками
- конфеты крокант
- йогурт чист край (имбирь мед лимон)
- йогурт чист край (арахис паста карамель
- плов из курицы
- Pidlyva pisna
- Суфле
- Энерджи
- Слоєне тісто з горіхом і маком
- сыр адыгейский "зеленый луг"
- Куринный окорок запеченный
- кабачок в сметанном соусе
- Купаты гриль (свин/кур) Альтаир Кротовка
- Гриль колбаски в сливках
- Сметанник май 16
- питьевой йогурт valio клубника
- Подлива с курицей
- икра мойвы классическая
- 101 зерно и сливки (с наполнителем)
- Lakseburger
- Салат из сельдерея и куриной грудки
- Биотворог Фрутоняня 6+ 4.2%
- Tuc
- кофе без сахара растворимый
- Йогурт питьевой Александров
- Хлебцы ржаные
- Квашенная капуста
- Манник
- Горошек зеленый
- конфета батончик Рот-Фронт
- Гуляш из говяжьего сердца
- мороженое магнум мал
- Винегрет
- манная крупа с отрубями Алтайская сказка
- Пирог с фруктами
- фраш говяжий
- morozivo eskimo plombir
- Соевый гуляш
- Каша здоровяк
- "burn" энергетический напиток
- Суп овощной1
- pechivo palichki zibulevi
- котлеты говядина и геркулес
- Гречневая каша с маслом
Метки: Как приготовить Салат овощной 26.05.16, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 26.05.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Картофельная запеканка
217.8
13.3
7.8
23.4
12
Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками
173.6
12.1
12.7
2.2
10
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
