Рецепт Кус кус.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кус кус.

Кус-кус сухой 100 г
Вода 200 г
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус кус.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5% 1949 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.1% 9333 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 8.2% 1184 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 3.1% 3101 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.5% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.8% 3462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.4% 23810 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 9.1% 1079 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 2.9% 3333 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.3 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.0413 мг 20 мг 0.2% 0.2% 48426 г
Макроэлементы
Калий, K 30 мг 2500 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Кальций, Ca 33.25 мг 1000 мг 3.3% 3.2% 3008 г
Магний, Mg 4.5 мг 400 мг 1.1% 1.1% 8889 г
Натрий, Na 9.7 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13402 г
Сера, S 0.5 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Фосфор, P 8 мг 800 мг 1% 1% 10000 г
Хлор, Cl 0.7 мг 2300 мг 328571 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.116 мг 18 мг 0.6% 0.6% 15517 г
Марганец, Mn 0.0008 мг 2 мг 250000 г
Медь, Cu 20.8 мкг 1000 мкг 2.1% 2.1% 4808 г
Фтор, F 50 мкг 4000 мкг 1.3% 1.3% 8000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.098 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.2%

Энергетическая ценность Кус кус. составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кус кус., калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус кус., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы