Рецепт Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли)

Овсяные хлопья "геркулес"	10 г
Нутовая мука Гарнец	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	0 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Рецепт Romashka61 - вафли из нутовой муки для вафельницы (есть полбяные еще у нее)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	261 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	645 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	7.6%	503 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	2.5%	1556 г
Углеводы	41.6 г	219 г	19%	7.3%	526 г
Пищевые волокна	8.1 г	20 г	40.5%	15.5%	247 г
Вода	23.3 г	2273 г	1%	0.4%	9755 г
Зола	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
бета Каротин	16.393 мг	5 мг	327.9%	125.6%	31 г
Витамин В1, тиамин	0.402 мг	1.5 мг	26.8%	10.3%	373 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	1.8%	2195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	3%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.367 мг	2 мг	18.4%	7%	545 г
Витамин В9, фолаты	3.77 мкг	400 мкг	0.9%	0.3%	10610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.852 мг	15 мг	5.7%	2.2%	1761 г
Витамин Н, биотин	3.279 мкг	50 мкг	6.6%	2.5%	1525 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	1.9%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.7541 мг	20 мг	3.8%	1.5%	2652 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	609.15 мг	2500 мг	24.4%	9.3%	410 г
Кальций, Ca	53.79 мг	1000 мг	5.4%	2.1%	1859 г
Магний, Mg	131.54 мг	400 мг	32.9%	12.6%	304 г
Натрий, Na	1315.16 мг	1300 мг	101.2%	38.8%	99 г
Сера, S	21.15 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4728 г
Фосфор, P	264.8 мг	800 мг	33.1%	12.7%	302 г
Хлор, Cl	1970.16 мг	2300 мг	85.7%	32.8%	117 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.899 мг	18 мг	21.7%	8.3%	462 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	15306 г
Кобальт, Co	1.311 мкг	10 мкг	13.1%	5%	763 г
Марганец, Mn	1.8161 мг	2 мг	90.8%	34.8%	110 г
Медь, Cu	83.74 мкг	1000 мкг	8.4%	3.2%	1194 г
Молибден, Mo	3.607 мкг	70 мкг	5.2%	2%	1941 г
Селен, Se	5.443 мкг	55 мкг	9.9%	3.8%	1010 г
Фтор, F	89.34 мкг	4000 мкг	2.2%	0.8%	4477 г
Цинк, Zn	2.3639 мг	12 мг	19.7%	7.5%	508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.852 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.352 г	min 16.8 г	2.1%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.382 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.374 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли) составляет 261 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	41.6 г	-%
	Пищевые волокна	8.1 г	-%
	Вода	23.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НУТОВЫЕ С ОВС ХЛОПЬЯМИ В МВ (ТАКЖЕ ВАФЛИ)

Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 327,9 %, витамином B1 - 26,8 %, витамином B6 - 18,4 %, калием - 24,4 %, магнием - 32,9 %, фосфором - 33,1 %, хлором - 85,7 %, железом - 21,7 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 90,8 %, цинком - 19,7 %

Чем полезен Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли), калорийность 261 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи нутовые с овс хлопьями в МВ (также вафли), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе