Рецепт Лоба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лоба

Редька черная	300 г
Масло подсолнечное	30 г
Кунжут, семя	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Только не редька, а лоба натертая на корейской терке, заправленная маслом, солью, перцем с добавлением жареного семени кунжута.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лоба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.6 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1408 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	2.3%	3619 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14.2%	589 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.5%	3369 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.6%	870 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.8%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	32143 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.686 мкг	~
Ликопин	0.086 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.6%	5294 г
Витамин В4, холин	0.16 мг	500 мг			312500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	2.6%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В9, фолаты	0.143 мкг	400 мкг			279720 г
Витамин C, аскорбиновая	25.16 мг	90 мг	28%	23.4%	358 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.9 мг	15 мг	26%	21.7%	385 г
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.6892 мг	20 мг	3.4%	2.8%	2902 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.34 мг	2500 мг	13.3%	11.1%	755 г
Кальций, Ca	67.81 мг	1000 мг	6.8%	5.7%	1475 г
Магний, Mg	29.97 мг	400 мг	7.5%	6.3%	1335 г
Натрий, Na	1118.84 мг	1300 мг	86.1%	72%	116 г
Сера, S	5.14 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19455 г
Фосфор, P	37.4 мг	800 мг	4.7%	3.9%	2139 г
Хлор, Cl	1705.43 мг	2300 мг	74.1%	62%	135 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	8.1%	1027 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	3.6%	2331 г
Марганец, Mn	0.0875 мг	2 мг	4.4%	3.7%	2286 г
Медь, Cu	23.84 мкг	1000 мкг	2.4%	2%	4195 г
Молибден, Mo	3.143 мкг	70 мкг	4.5%	3.8%	2227 г
Селен, Se	0.044 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Фтор, F	0.49 мкг	4000 мкг			816327 г
Цинк, Zn	0.0374 мг	12 мг	0.3%	0.3%	32086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.403 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.077 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.314 мг	~
бета Ситостерол	20.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.604 г	~
18:0 Стеариновая	0.383 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.333 г	min 16.8 г	13.9%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.323 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.422 г	от 11.2 до 20.6 г	48.4%	40.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.42 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лоба составляет 119,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБА

Лоба богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28 %, витамином E - 26 %, калием - 13,3 %, хлором - 74,1 %

Чем полезен Лоба

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лоба, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лоба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Глазунья с лососем и пармезаном

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе