Рецепт Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK)

Соус Энчилада 150 г
Куриная грудка (филе) 300 г
Кукуруза, консервы 80 г
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли 320 г
Рис белый вареный 320 г
Сыр, швейцарский, с низким содержанием жира 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 11.8% 639 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.1% 2435 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 5.6% 1344 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.4% 800 г
Вода 48.6 г 2273 г 2.1% 1.6% 4677 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.7 мкг 900 мкг 5.4% 4.1% 1848 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 2.8% 2703 г
бета Криптоксантин 36.487 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.8% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 3.6% 2069 г
Витамин В4, холин 10.86 мг 500 мг 2.2% 1.7% 4604 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 1.2% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 38.772 мкг 400 мкг 9.7% 7.3% 1032 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2.4% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 2.3% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин D3, холекальциферол 0.006 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 2% 3916 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.075 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.5% 3000 г
Витамин РР, НЭ 3.4121 мг 20 мг 17.1% 12.8% 586 г
Ниацин 3.117 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.79 мг 2500 мг 10% 7.5% 1001 г
Кальций, Ca 74.5 мг 1000 мг 7.5% 5.6% 1342 г
Кремний, Si 0.053 мг 30 мг 0.2% 0.2% 56604 г
Магний, Mg 42.76 мг 400 мг 10.7% 8% 935 г
Натрий, Na 61.93 мг 1300 мг 4.8% 3.6% 2099 г
Сера, S 1.45 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 68966 г
Фосфор, P 135.2 мг 800 мг 16.9% 12.7% 592 г
Хлор, Cl 2.59 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 88803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 1.515 мг 18 мг 8.4% 6.3% 1188 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Кобальт, Co 2.643 мкг 10 мкг 26.4% 19.8% 378 г
Литий, Li 0.005 мкг ~
Марганец, Mn 0.1763 мг 2 мг 8.8% 6.6% 1134 г
Медь, Cu 102.05 мкг 1000 мкг 10.2% 7.7% 980 г
Молибден, Mo 3.369 мкг 70 мкг 4.8% 3.6% 2078 г
Никель, Ni 0.551 мкг ~
Олово, Sn 0.07 мкг ~
Рубидий, Rb 6.4 мкг ~
Селен, Se 1.262 мкг 55 мкг 2.3% 1.7% 4358 г
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 1.15 мкг 4000 мкг 347826 г
Хром, Cr 6.84 мкг 50 мкг 13.7% 10.3% 731 г
Цинк, Zn 0.9179 мг 12 мг 7.6% 5.7% 1307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.579 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.637 г ~
Валин 0.476 г ~
Гистидин* 0.419 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.724 г ~
Лизин 0.87 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.23 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.416 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.52 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.45 г ~
Аспарагиновая кислота 0.82 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.343 г ~
Глутаминовая кислота 1.15 г ~
Пролин 0.376 г ~
Серин 0.404 г ~
Тирозин 0.31 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.912 мг ~
бета Ситостерол 0.899 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.909 г min 16.8 г 5.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.842 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.313 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.248 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK) составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.2 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 48.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ (FITMENCOOK)

Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,1 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 26,4 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK), калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с курицей и фасолью (FITMENCOOK), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги