Рецепт зеленый на кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зеленый на кефире

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Укроп, свежий	20 г
Петрушка, сырая	10 г
Редис, сырой	40 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Кефир 1%	500 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зеленый на кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.3 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4910 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	9.6%	3040 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.1%	7000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.2%	5615 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	5.8%	5000 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	11.7%	2501 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%	8.5%	3462 г
альфа Каротин	0.586 мкг	~
бета Каротин	0.147 мг	5 мг	2.9%	8.5%	3401 г
Лютеин + Зеаксантин	122.562 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	7.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	23%	1268 г
Витамин В4, холин	33.1 мг	500 мг	6.6%	19.2%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	16%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	9.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	18.302 мкг	400 мкг	4.6%	13.4%	2186 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	28.6%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	21.6%	1351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	0.9%	28846 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	30.1 мкг	120 мкг	25.1%	73.2%	399 г
Витамин РР, НЭ	0.7643 мг	20 мг	3.8%	11.1%	2617 г
Ниацин	0.078 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.72 мг	2500 мг	7%	20.4%	1431 г
Кальций, Ca	103.14 мг	1000 мг	10.3%	30%	970 г
Магний, Mg	14.56 мг	400 мг	3.6%	10.5%	2747 г
Натрий, Na	213.13 мг	1300 мг	16.4%	47.8%	610 г
Сера, S	22.37 мг	1000 мг	2.2%	6.4%	4470 г
Фосфор, P	73.5 мг	800 мг	9.2%	26.8%	1088 г
Хлор, Cl	343.56 мг	2300 мг	14.9%	43.4%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	7.6%	3879 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	12.8%	2276 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	26.2%	1111 г
Марганец, Mn	0.072 мг	2 мг	3.6%	10.5%	2778 г
Медь, Cu	22.87 мкг	1000 мкг	2.3%	6.7%	4373 г
Молибден, Mo	4.436 мкг	70 мкг	6.3%	18.4%	1578 г
Селен, Se	1.523 мкг	55 мкг	2.8%	8.2%	3611 г
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	1.2%	26684 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	8.7%	3289 г
Цинк, Zn	0.3827 мг	12 мг	3.2%	9.3%	3136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.03 г	min 16.8 г	0.2%	0.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.018 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность зеленый на кефире составляет 34,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	90.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ НА КЕФИРЕ

зеленый на кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,1 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен зеленый на кефире

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить зеленый на кефире, калорийность 34,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зеленый на кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе