Рецепт салат крабовые палочки, руккола , помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат крабовые палочки, руккола , помидоры

Крабовые палочки 120 г
Руккола, сырая 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 110 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Укроп 10 г
Соевый соус 50 г
Соус майонез со сметаной 70 г
Сок лимонный 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 3 г
Сыр голландский, брусковый 30 г
Способ приготовления

порвать листья рукколы, посолить щепоткой соли перемешать, добавить порезанные помидоры, яйца,крабовые палочки,зелень, тертый сыр, добавить соевый соус, сок лимона, заправить соусом из майонеза 50% жирности и сметаны 15% жирности,поперчить перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат крабовые палочки, руккола , помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 9.8% 987 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 11.7% 824 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.8% 3439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.6 мкг 900 мкг 9.7% 9.4% 1027 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.431 мг 5 мг 8.6% 8.3% 1160 г
бета Криптоксантин 1.854 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 588.592 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 6.7% 1440 г
Витамин В4, холин 52.06 мг 500 мг 10.4% 10.1% 960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 7.2% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 25.335 мкг 400 мкг 6.3% 6.1% 1579 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 7.6% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 9.57 мг 90 мг 10.6% 10.3% 940 г
Витамин D, кальциферол 0.399 мкг 10 мкг 4% 3.9% 2506 г
Витамин D3, холекальциферол 0.361 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.386 мг 15 мг 2.6% 2.5% 3886 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.385 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12987 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 17.2% 566 г
Витамин РР, НЭ 1.0514 мг 20 мг 5.3% 5.1% 1902 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.14 мг 2500 мг 6.1% 5.9% 1643 г
Кальций, Ca 87.8 мг 1000 мг 8.8% 8.5% 1139 г
Магний, Mg 18.01 мг 400 мг 4.5% 4.4% 2221 г
Натрий, Na 673.53 мг 1300 мг 51.8% 50.3% 193 г
Сера, S 46.9 мг 1000 мг 4.7% 4.6% 2132 г
Фосфор, P 73.9 мг 800 мг 9.2% 8.9% 1083 г
Хлор, Cl 309.99 мг 2300 мг 13.5% 13.1% 742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.8 мкг ~
Бор, B 25.7 мкг ~
Железо, Fe 0.739 мг 18 мг 4.1% 4% 2436 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 1.513 мкг 10 мкг 15.1% 14.7% 661 г
Марганец, Mn 0.1349 мг 2 мг 6.7% 6.5% 1483 г
Медь, Cu 51.84 мкг 1000 мкг 5.2% 5% 1929 г
Молибден, Mo 3.07 мкг 70 мкг 4.4% 4.3% 2280 г
Никель, Ni 3.979 мкг ~
Рубидий, Rb 34.2 мкг ~
Селен, Se 5.205 мкг 55 мкг 9.5% 9.2% 1057 г
Фтор, F 82.31 мкг 4000 мкг 2.1% 2% 4860 г
Хром, Cr 11.01 мкг 50 мкг 22% 21.4% 454 г
Цинк, Zn 0.6649 мг 12 мг 5.5% 5.3% 1805 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.455 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.279 г ~
Лизин 0.219 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты 0.679 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.204 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 65.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.411 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.155 г ~
15:0 Пентадекановая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.711 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.965 г min 16.8 г 5.7% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность салат крабовые палочки, руккола , помидоры составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ, РУККОЛА , ПОМИДОРЫ

салат крабовые палочки, руккола , помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,7 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 15,1 %, хромом - 22 %

Чем полезен салат крабовые палочки, руккола , помидоры

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат крабовые палочки, руккола , помидоры, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат крабовые палочки, руккола , помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты