Рецепт Овсянка ленивая с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ленивая с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Кефир 1% 350 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 40 г
Чернослив (слива сушеная) 40 г
Способ приготовления

Овсянка ленивая с сухофруктами

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ленивая с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1811 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.1% 2111 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.3% 4667 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 7.8% 1369 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.3% 952 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.5% 3063 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.1 мкг 900 мкг 5.8% 6.2% 1727 г
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 6.8% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 9.8% 1104 г
Витамин В4, холин 33.08 мг 500 мг 6.6% 7.1% 1511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 5.3% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 3.2% 3390 г
Витамин В9, фолаты 7.264 мкг 400 мкг 1.8% 1.9% 5507 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 11.1% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 1.4% 7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 5.3% 2055 г
Витамин Н, биотин 1.099 мкг 50 мкг 2.2% 2.4% 4550 г
Витамин РР, НЭ 1.4374 мг 20 мг 7.2% 7.7% 1391 г
Ниацин 0.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.34 мг 2500 мг 14.3% 15.4% 700 г
Кальций, Ca 116.26 мг 1000 мг 11.6% 12.5% 860 г
Кремний, Si 2.286 мг 30 мг 7.6% 8.2% 1312 г
Магний, Mg 36.05 мг 400 мг 9% 9.7% 1110 г
Натрий, Na 41.93 мг 1300 мг 3.2% 3.4% 3100 г
Сера, S 27.14 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3685 г
Фосфор, P 107.4 мг 800 мг 13.4% 14.4% 745 г
Хлор, Cl 88.63 мг 2300 мг 3.9% 4.2% 2595 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 4.9% 2195 г
Йод, I 7.25 мкг 150 мкг 4.8% 5.2% 2069 г
Кобальт, Co 1.044 мкг 10 мкг 10.4% 11.2% 958 г
Марганец, Mn 0.2176 мг 2 мг 10.9% 11.7% 919 г
Медь, Cu 32.42 мкг 1000 мкг 3.2% 3.4% 3085 г
Молибден, Mo 3.846 мкг 70 мкг 5.5% 5.9% 1820 г
Селен, Se 1.538 мкг 55 мкг 2.8% 3% 3576 г
Фтор, F 17.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22396 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 3.3% 3247 г
Цинк, Zn 0.478 мг 12 мг 4% 4.3% 2510 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.619 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.118 г min 16.8 г 0.7% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсянка ленивая с сухофруктами составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЛЕНИВАЯ С СУХОФРУКТАМИ

Овсянка ленивая с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,3 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 13,4 %

Чем полезен Овсянка ленивая с сухофруктами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка ленивая с сухофруктами, калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ленивая с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы