Рецепт хлебцы сырные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлебцы сырные

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
отруби овсяные Dr Dias 10 г
Яйцо куриное 60 г
Пищевая сода 2 г
Кефир 1% 150 г
сыр легкий гурман 15% 40 г
Способ приготовления

все смешать в блендере, выпекать в микроволновке 10 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлебцы сырные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.5 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1216 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 9% 809 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.4% 982 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 4.1% 1752 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.9% 1053 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.9% 3814 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50 мкг 900 мкг 5.6% 4% 1800 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 5.1% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 7.3% 989 г
Витамин В4, холин 68.94 мг 500 мг 13.8% 10% 725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 5.8% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.4% 2128 г
Витамин В9, фолаты 8.782 мкг 400 мкг 2.2% 1.6% 4555 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 7% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.3% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 3% 2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 1.8% 4032 г
Витамин Н, биотин 7.09 мкг 50 мкг 14.2% 10.3% 705 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.8622 мг 20 мг 9.3% 6.7% 1074 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150 мг 2500 мг 6% 4.3% 1667 г
Кальций, Ca 179.17 мг 1000 мг 17.9% 12.9% 558 г
Магний, Mg 29.71 мг 400 мг 7.4% 5.3% 1346 г
Натрий, Na 228.4 мг 1300 мг 17.6% 12.7% 569 г
Сера, S 61.89 мг 1000 мг 6.2% 4.5% 1616 г
Фосфор, P 132.8 мг 800 мг 16.6% 12% 602 г
Хлор, Cl 94.58 мг 2300 мг 4.1% 3% 2432 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.106 мг 18 мг 6.1% 4.4% 1627 г
Йод, I 9.13 мкг 150 мкг 6.1% 4.4% 1643 г
Кобальт, Co 3.205 мкг 10 мкг 32.1% 23.2% 312 г
Марганец, Mn 0.6226 мг 2 мг 31.1% 22.5% 321 г
Медь, Cu 92.88 мкг 1000 мкг 9.3% 6.7% 1077 г
Молибден, Mo 3.558 мкг 70 мкг 5.1% 3.7% 1967 г
Селен, Se 7.059 мкг 55 мкг 12.8% 9.2% 779 г
Фтор, F 27.4 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14599 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 2.5% 2890 г
Цинк, Zn 0.9026 мг 12 мг 7.5% 5.4% 1329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.631 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.188 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.186 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Глицин 0.264 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.604 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3 г min 16.8 г 7.7% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.13 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.616 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность хлебцы сырные составляет 138,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.5 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ СЫРНЫЕ

хлебцы сырные богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, витамином H - 14,2 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 31,1 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен хлебцы сырные

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить хлебцы сырные, калорийность 138,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлебцы сырные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы