Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
Вода | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 8.1% | 796 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.6% | 667 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3726 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.5% | 4091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 10.222 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2110 г |
Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0444 мг | 20 мг | 10.2% | 6.5% | 978 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.67 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1705 г |
Кальций, Ca | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3905 г |
Магний, Mg | 57.89 мг | 400 мг | 14.5% | 9.3% | 691 г |
Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13845 г |
Сера, S | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2521 г |
Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 11.6% | 549 г |
Хлор, Cl | 33.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6924 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
Кобальт, Co | 2.222 мкг | 10 мкг | 22.2% | 14.2% | 450 г |
Марганец, Mn | 1.6987 мг | 2 мг | 84.9% | 54.3% | 118 г |
Медь, Cu | 200.33 мкг | 1000 мкг | 20% | 12.8% | 499 г |
Фтор, F | 75.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Цинк, Zn | 1.3778 мг | 12 мг | 11.5% | 7.4% | 871 г |
Энергетическая ценность хлопья овсянные составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 27.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|