Рецепт рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016)

Яйцо куриное (Запекание) 338 г
Сахар песок 41 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 151 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 227 г
творог намешанный (25-03-2016) 337 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 8.5% 710 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 4.9% 1217 г
Углеводы 20.1 г 219 г 9.2% 5.6% 1090 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.7% 2222 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 1.7% 3602 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90.1 мкг 900 мкг 10% 6% 999 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 7.9% 766 г
Витамин В4, холин 94.63 мг 500 мг 18.9% 11.4% 528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.589 мг 5 мг 11.8% 7.1% 849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 6.3% 957 г
Витамин В9, фолаты 19.537 мкг 400 мкг 4.9% 3% 2047 г
Витамин В12, кобаламин 0.508 мкг 3 мкг 16.9% 10.2% 591 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 1.5% 3930 г
Витамин D, кальциферол 0.719 мкг 10 мкг 7.2% 4.3% 1391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.788 мг 15 мг 5.3% 3.2% 1904 г
Витамин Н, биотин 8.103 мкг 50 мкг 16.2% 9.8% 617 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7498 мг 20 мг 13.7% 8.3% 727 г
Ниацин 0.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.12 мг 2500 мг 7.4% 4.5% 1343 г
Кальций, Ca 70.77 мг 1000 мг 7.1% 4.3% 1413 г
Кремний, Si 0.86 мг 30 мг 2.9% 1.8% 3488 г
Магний, Mg 25.42 мг 400 мг 6.4% 3.9% 1574 г
Натрий, Na 66.64 мг 1300 мг 5.1% 3.1% 1951 г
Сера, S 109.87 мг 1000 мг 11% 6.6% 910 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 10.4% 578 г
Хлор, Cl 77.59 мг 2300 мг 3.4% 2.1% 2964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.7 мкг ~
Бор, B 9 мкг ~
Ванадий, V 14.77 мкг ~
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 4.1% 1480 г
Йод, I 6.42 мкг 150 мкг 4.3% 2.6% 2336 г
Кобальт, Co 7.221 мкг 10 мкг 72.2% 43.6% 138 г
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 4.6% 1323 г
Медь, Cu 50.93 мкг 1000 мкг 5.1% 3.1% 1963 г
Молибден, Mo 5.187 мкг 70 мкг 7.4% 4.5% 1350 г
Никель, Ni 1.649 мкг ~
Олово, Sn 0.46 мкг ~
Селен, Se 17.635 мкг 55 мкг 32.1% 19.4% 312 г
Титан, Ti 1.28 мкг ~
Фтор, F 28.98 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13803 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.8% 3497 г
Цинк, Zn 0.6926 мг 12 мг 5.8% 3.5% 1733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.374 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.383 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.273 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.309 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.212 г ~
Глутаминовая кислота 1.175 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.417 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 184.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.416 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.693 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.718 г min 16.8 г 10.2% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.435 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.706 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.654 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016) составляет 165,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.7 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 20.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ НА ОСНОВЕ МАННИКА ДИЕТИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ (26-03-2016)

рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 72,2 %, селеном - 32,1 %

Чем полезен рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016), калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет на основе манника диетический с творогом (26-03-2016), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты