Рецепт смеська. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смеська
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 300 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 300 г |
| Изюм | 300 г |
| Сироп из шиповника | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смеська".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.1 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 663 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 1.6% | 2452 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.4% | 11200 г |
| Углеводы | 59.4 г | 219 г | 27.1% | 10.7% | 369 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.8% | 333 г |
| Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.3% | 13945 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.9 мкг | 900 мкг | 19.8% | 7.8% | 506 г |
| бета Каротин | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 8.4% | 468 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.5% | 1552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.1 мг | 90 мг | 46.8% | 18.4% | 214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.19 мг | 15 мг | 14.6% | 5.7% | 685 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9944 мг | 20 мг | 10% | 3.9% | 1003 г |
| Ниацин | 1.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1036 мг | 2500 мг | 41.4% | 16.3% | 241 г |
| Кальций, Ca | 97.5 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.9% | 1026 г |
| Кремний, Si | 7.8 мг | 30 мг | 26% | 10.2% | 385 г |
| Магний, Mg | 75.2 мг | 400 мг | 18.8% | 7.4% | 532 г |
| Натрий, Na | 43.3 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.3% | 3002 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 5.5% | 721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.9 мг | 18 мг | 16.1% | 6.3% | 621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смеська составляет 254,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 59.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 16.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬКА
смеська богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 46,8 %, витамином E - 14,6 %, калием - 41,4 %, кремнием - 26 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 13,9 %, железом - 16,1 %
Чем полезен смеська
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша копченая
- Белковый рулет с курицей и капустой
- Хлеб Митава бездрожж
- Свиная шея в духовке
- булочки с корицей
- соус тартар
- Плов с овощами
- Галушки
- Тушенка говяжья
- Суп сырный с шампиньонами
- суп фасолевый
- Гречневая каша с грибами
- Tortilla IT'ZA
- Сыр фета FITAKI
- Белковый рулет с курицей
- Кор
- Фарш смешанный 25.03.2016
- Молоко Простоквашино 1%
- рыбный фарш
- сардельки молочные
- Мойва х/к "Fish House"
- свекольник с перловкой
- колбаса сыровяленая Престиж
- Булочка для гамбургера тм "Традиционные виды хлеба"
- рыбные котлеты
- Капустная запеканка (кур грудка) 25.03
- Козинак арахисовый
- Жюльен из курицы с грибами "Сытоедов"
- Куриное филе на гриле
- Салат из рукколы с Черри
- Мука из семян льна
- Сырный соус "Миладора"
- ячка
- Бургер с куриным филе на гриле
- Салат 2
- Салат со свеклы
- ФРУКТОЗА
- Цукини салат Spilva
- Картофель по деревенски
- грибы
- салат зеленый в горшочке Премиум
- Йогурт Danon мягкий натуральный вкус
- Кокосовое молоко
- Салат метелка
- йогурт
- кефир
- суп говяжий с овощами и жареными шампиньонами
- Зеленый борщ
- рулет бисквитный "Клубника со сливками"
- в-яблоки 25.03.16
- творог мягкий данон 5%
- Фета сиртаки
- котлеты 25.03
- майонез провансаль здрава
- хлебцы клюквенные
- Салат с огурцами и помидорами со сметаной
- Салат с фасолью и яйцом
- запеканка 25,03
- Греческий
- Бекон Окраина
- Салат с лососем
- пшеничная лепешка
- лук чеснок мед
- Хлебцы щедрые бородинские
- Плов с курицей
- Хлеб грано
- КОНФЕТЫ «СКАЗКА» ФЕЯ ВКУС КРЫЖОВНИК
- Компливит актив
- кукурузная каша
- Хлебцы ростовские
- Лечо домашнее
- Баклажаны по-корейски
- Салат с черемшой
- Маффины с курагой черносливом и гр орехом
- Фруктоза
- кофе Чибо
- сыр королевский
- Крупа Пшеничная "Увелка"
- Куриная грудка с базиликом
- Фасоль с перцем
- батончик здоровый перекус орехи мед 60 г
- восточные сладости печенье
- блинчики из ржаной муки
- подошва
- шоколад Бабаевский элитный
- Халва подсолнечная Азовск кондит ф-ка
- Печенье овсяное на фруктозе особое
- морковь с чесноком и майонезом
- Печенье овсяное на фруктозе ореховое
- Вареники с творогом (от Ильиной)
- Печенье овсяное на фруктозе ореховое
- лепешки из моццони или кефира
- Печенье затяжное на фруктозе с кокосом
- Сыр не жирн хитзрик
- Печенье затяжное "демидовская забава"
- рогалики домашние
- Хрусткие на фруктозе с семенами тыквы и подсолнечника
- Хлопья многовалковые с фруктозой "Natura figura"
- Салат листья
- Салат капуста, салат
Метки: Как приготовить смеська, калорийность 254,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смеська, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
