Рецепт салат морковь с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат морковь с сыром
| Морковь, красная | 452 г |
| Сыр швейцарский | 170 г |
| Сметана 20,0% жирности | 146 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат морковь с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.1% | 1118 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.3% | 514 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1273.9 мкг | 900 мкг | 141.5% | 96.7% | 71 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 7.114 мг | 5 мг | 142.3% | 97.3% | 70 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.6% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 23.57 мг | 500 мг | 4.7% | 3.2% | 2121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 3.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.126 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 9.6% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 1.237 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 4042 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2003 мг | 20 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.57 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 238.1 мг | 1000 мг | 23.8% | 16.3% | 420 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 5.8% | 1182 г |
| Натрий, Na | 185.03 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.7% | 703 г |
| Сера, S | 59.21 мг | 1000 мг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 16.1% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 2.4% | 2871 г |
| Литий, Li | 3.531 мкг | ~ | |||
| Медь, Cu | 19.92 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.4% | 5020 г |
| Селен, Se | 0.059 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 93220 г |
| Цинк, Zn | 1.0182 мг | 12 мг | 8.5% | 5.8% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.289 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.806 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.881 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат морковь с сыром составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 10.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРКОВЬ С СЫРОМ
салат морковь с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 141,5 %, бэта-каротином - 142,3 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 23,8 %, фосфором - 23,5 %
Чем полезен салат морковь с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной без зажарки
- котлеты из минтая
- гороховая каша
- хлебцы
- чай зелёный с лепестками жасмина пакетиров.липтон
- чай с финиками с изюмом
- гречка
- Малина дробленая с сахаром
- Каша рисовая на молоке
- Салат марроканский со свеклой и апельсином
- Карри из цветной капусты и картошки
- Творог зернёный со сливками в баночке 200гр.
- Быстринка
- Овсяная каша Nestle Быстров с молоком
- Болтунья только из белков
- Салат с рукколой 22.03.16
- конфета на сливках
- пшённая каша 21.03.16
- сырники 21,03.16
- Карбонад варёно-копчёный
- икра имитированная-агар
- Котлеты из щуки
- Куриные ножки запеченные в духовке
- Хлебцы хрустящие гречнево-ржаные "Гречневые"
- Коктейль с клетчаткой
- Творог Брест-Литовск
- Сырный суп
- Чай с мёдом и лимоном
- коржи вафельные
- торт вафельный
- Йогурт 2% "Оптималь"
- Сыр "Российский"
- суп овощной
- курица с помидорами
- Плетеная магия в шоколаде
- снежный краб
- Колбаса Альпийская с сыром
- клецки
- Гречневые печенья
- Жвачка Dirol сладкая мята
- Рис фуфлыжный Юлия
- Лечо Пиканта с перцем
- Батончик мультизлаковый
- Какао 4
- Салат овощной со сметаной
- "Лента" Пирог с курицей
- Печень и Икра минтая
- каша ячневая
- Суп рыбный
- "Лента" Салат Монастырский
- Омлет
- венигрет
- отбивные куриные
- капуста по-корейски
- Свинина в горшочке
- Суп перловый
- Котлеты из телятины
- Творог 10%
- каша малаша манная
- 1
- Печенье домашнее
- Йогурт Савушкин продукт Оптималь 2%
- слайсы зерновые
- каша льняная сухая
- икра черная из морских водорослей
- Молоко соевое ALPRO unsweetened
- яичница с кабачками и баклажанами
- Клюквенный соус d'arbo
- Шоколалки katzenzungen
- Тыквенный суп мудрости
- овсянка на воде с сыром
- овсянка 2
- Сухари с изюмом
- каша овсянка 22.03.16
- Сыр Ламбер
- бисквит домашний
- окрошка на айране
- блины овсяные
- йогурт эпика
- Филе кеты по-итальянски
- панкейки с изюмом
- бобы конские
- Энергоблисс
- хлебцы
- Котлета печенка*****
- Шампиньоны в сметане
- Окорочка
- суфле печень с курицей
- Овощи для жарки
- Салат весений
- юбилейное
- Суп фасолевый постный с грибами
- творожная запеканка с овсяной кашей быстрого приготовления
- Фасоль в томатном соусе Heinz
- Творог ЯГОДНЫЙ****б/банана
- Каша запаренная
- Конфета Тими сливки
- Паштет из хека
- Кашка минутка с черной смородиной, сухая смесь
- суп-пюре овощной
Метки: Как приготовить салат морковь с сыром, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат морковь с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
