Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 1000 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло подсолнечное | 34 г |
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности | 20 г |
Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Укроп, свежий | 5 г |
Кабачки очистите и натрите на крупной терке. Совсем молодые кабачки можно натирать вместе с семечками, а если кабачки постарше, лучше сердцевину с семечками не тереть. Натертые кабачки посолите ½ ч. ложки соли и оставьте минут на 20, чтобы они пустили сок. Хорошенько сцедите кабачковый сок, добавьте сухие травы и муку. Перемешайте. Добавьте к кабачкам яйцо, хорошо перемешайте. Разогрейте сковороду, налейте растительное масло. Столовой ложкой выкладывайте на сковороду блинчики и обжаривайте с двух сторон до хрустящей корочки. Для соуса посолите сметану по вкусу, выдавите в нее чеснок и добавьте мелко нарезанный свежий укроп. Перемешайте и подавайте к блинчикам.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.3% | 2714 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.2% | 1738 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.5% | 3543 г |
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.4% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 4.3% | 2075 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.1% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 22.108 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.9% | 1809 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 9.4% | 951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.192 мг | 15 мг | 14.6% | 13% | 684 г |
Витамин Н, биотин | 1.994 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2508 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4714 мг | 20 мг | 7.4% | 6.6% | 1359 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.2 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.5% | 844 г |
Кальций, Ca | 29.34 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
Кремний, Si | 0.492 мг | 30 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
Натрий, Na | 155.28 мг | 1300 мг | 11.9% | 10.6% | 837 г |
Сера, S | 20.38 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4907 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
Хлор, Cl | 233.42 мг | 2300 мг | 10.1% | 9% | 985 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2302 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9554 г |
Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 8% | 1120 г |
Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2339 г |
Медь, Cu | 20.29 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.8% | 4929 г |
Молибден, Mo | 2.413 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3% | 2901 г |
Селен, Se | 2.665 мкг | 55 мкг | 4.8% | 4.3% | 2064 г |
Фтор, F | 6.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64205 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.1703 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7046 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блинчики из кабачков составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|