Рецепт Овощной пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной пирог

Морковь, желтая	560 г
Брокколи	160 г
Капуста цветная	160 г
Яйцо куриное	125 г
Мука пшеничная с отрубями (Хлебзернопродукт)	200 г
Творог мягкий обезжиренный (Савушкин)	470 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый	150 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.8%	724 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	2.6%	2435 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	7.1%	901 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.4%	1000 г
Вода	2.1 г	2273 г	0.1%	0.1%	108238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.2 мкг	900 мкг	25.8%	16.5%	388 г
Ретинол	0.109 мг	~
бета Каротин	0.737 мг	5 мг	14.7%	9.4%	678 г
Лютеин + Зеаксантин	0.188 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	5.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.4%	1452 г
Витамин В4, холин	45.69 мг	500 мг	9.1%	5.8%	1094 г
Витамин В5, пантотеновая	0.691 мг	5 мг	13.8%	8.8%	724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.9%	1081 г
Витамин В9, фолаты	24.771 мкг	400 мкг	6.2%	4%	1615 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	35.39 мг	90 мг	39.3%	25.1%	254 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	2%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	3%	2131 г
Витамин Н, биотин	3.451 мкг	50 мкг	6.9%	4.4%	1449 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	16.5%	388 г
Витамин РР, НЭ	1.8235 мг	20 мг	9.1%	5.8%	1097 г
Ниацин	0.955 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.47 мг	2500 мг	12.4%	7.9%	808 г
Кальций, Ca	64.06 мг	1000 мг	6.4%	4.1%	1561 г
Магний, Mg	35.66 мг	400 мг	8.9%	5.7%	1122 г
Натрий, Na	526.94 мг	1300 мг	40.5%	25.9%	247 г
Сера, S	43.42 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2303 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	8.2%	779 г
Хлор, Cl	771.09 мг	2300 мг	33.5%	21.4%	298 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	283.4 мкг	~
Бор, B	167.1 мкг	~
Ванадий, V	65.22 мкг	~
Железо, Fe	1.886 мг	18 мг	10.5%	6.7%	954 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	2.9%	2219 г
Кобальт, Co	3.847 мкг	10 мкг	38.5%	24.6%	260 г
Литий, Li	3.953 мкг	~
Марганец, Mn	0.2681 мг	2 мг	13.4%	8.6%	746 г
Медь, Cu	104.63 мкг	1000 мкг	10.5%	6.7%	956 г
Молибден, Mo	15.353 мкг	70 мкг	21.9%	14%	456 г
Никель, Ni	4.482 мкг	~
Рубидий, Rb	84 мкг	~
Селен, Se	5.412 мкг	55 мкг	9.8%	6.3%	1016 г
Фтор, F	49.98 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8003 г
Хром, Cr	2.92 мкг	50 мкг	5.8%	3.7%	1712 г
Цинк, Zn	0.7274 мг	12 мг	6.1%	3.9%	1650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.109 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овощной пирог составляет 156,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	2.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ПИРОГ

Овощной пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином C - 39,3 %, витамином K - 25,8 %, калием - 12,4 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 33,5 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 13,4 %, молибденом - 21,9 %

Чем полезен Овощной пирог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной пирог, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе