Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей
| Чечевица, зерно | 210 г |
| Картофель | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Лук репчатый | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3013 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 8.1% | 2235 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8.1% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17% | 1053 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 17.2% | 1040 г |
| бета Каротин | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 18.6% | 963 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 8.1% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.324 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 10.4% | 1737 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 57471 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1335 мг | 20 мг | 5.7% | 10.2% | 1764 г |
| Ниацин | 0.561 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.25 мг | 2500 мг | 9% | 16.1% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5814 г |
| Кремний, Si | 9.545 мг | 30 мг | 31.8% | 56.9% | 314 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 7.9% | 2278 г |
| Натрий, Na | 9.28 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14009 г |
| Сера, S | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 5.4% | 3327 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 14.5% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 23.99 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 16.6% | 1073 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 48.8% | 366 г |
| Литий, Li | 17.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1913 мг | 2 мг | 9.6% | 17.2% | 1045 г |
| Медь, Cu | 114.74 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 20.6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 11.065 мкг | 70 мкг | 15.8% | 28.3% | 633 г |
| Никель, Ni | 20.474 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 133.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.411 мкг | 55 мкг | 4.4% | 7.9% | 2281 г |
| Титан, Ti | 35.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.94 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3% | 5888 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13.1% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.4068 мг | 12 мг | 3.4% | 6.1% | 2950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 55,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 31,8 %, кобальтом - 27,3 %, медью - 11,5 %, молибденом - 15,8 %
Чем полезен Суп с чечевицей
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунчоза вермишель
- Хлебцы клюквенные
- Хлебцы Dr Korner
- Диетический цезарь
- Овсяная каша
- Хлебцы ржаные "Щедрые"
- Цикорий GreatLife
- семечки от мартина
- Сыр творожный
- Суп гороховый
- Рулет из куриных грудок с черносливом и курагой
- протеиновый батончик
- Салат с креветкой
- Котлета рыбная
- Суп овощной на куриных окорочках
- Жаркое из гов почек
- морская капуста Находка Балтийский берег
- Глютен сухой
- Доширак
- Каша овсянная заварная
- Вареники с картофелем и грибами
- Цезарь (СПАР)
- Сейтан заготовка
- Макароны из полбы
- сыр творожный
- Курица с овощами в яйце
- Батончик-мюсли
- Куриная грудка без кожи Первая свежесть
- филе сырокопченое свинина
- Творог 5% Останкино
- йод
- Сейтан в томатном соусе, запеченный.
- утренний перекус
- торт обжорка
- Томаты черри
- сыр прибалтийский
- Сыр императорский
- rulet schokoladnii roschen
- Капуста тушеная
- Овсянка 3
- Тема
- сыр джюгас 18
- хлопья 7злаков русская каша
- Грудка куриная отварная
- Мясной паштет
- Kap-Seehecht "Kräuter Knoblauch" 250 g.
- соя с овощами
- Kap-Seehecht "Zitrone- Pfeffer" 250 g.
- йогурт сладкий 5%
- Творог Вкуснотеево 0,5
- Омлет с двойным шпинатом
- молоко 0,5% домик в деревне
- Тирамису
- фитнес-торт
- каре суп
- Творог классический 5% Первый вкус
- Фруктово-ореховая смесь Первым делом
- салат влажский
- Green curry paste
- coconut milk
- Кефир 0,1% Первый вкус
- торт шоколадница
- Бутерброд с сыром
- картофель
- Салат мимоза
- Сыр плавленый Веселый молочник с грибами
- Купаты Мираторг Экстра
- каша овсяная Everyday
- Лаваш
- Рыбный суп с чечевицей
- Творог от племзавода "Караваево"
- лаваш в мультиварке
- Кефир Простоквашино 1%
- Картофельный суп-пюре
- Куриная печень жареная
- Сырный пирог
- шоколад
- кабачес с овощами
- Тушеная капуста
- Томатная паста Краснодарская
- Кефир 2,5% Первый вкус
- Мясо криля
- Котлеты запеченные
- творог с зеленью
- картофель, тушеный с ребрышками
- веганский тыквенный кекс
- Котлеты ГурМама из индейки
- коврижка
- Панкейки
- Пирог с капустой
- сыр с морковью
- Котлеты из индейки ГурМама (жарка котлеты)
- Дольче Десерт сирковий "Персик"
- говядина тушеная
- Молоко из сухого молока
- Куриный бульон из грудки
- Консерва "Бычки в томате"
- Жаркое с грибами Краски лета
- фарш домашний мираторг
- Сырники, запеченные в духовке
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
