Рецепт Каша овсяная с орехами и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с орехами и медом
| Орех грецкий | 30 г |
| Орех кешью | 30 г |
| Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке | 250 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с орехами и медом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.9 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.1% | 1086 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 10.5% | 431 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.465 мг | 1.5 мг | 31% | 14% | 323 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.459 мг | 1.8 мг | 25.5% | 11.5% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.485 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6189 мг | 20 мг | 28.1% | 12.7% | 356 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.09 мг | 2500 мг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 179.88 мг | 1000 мг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Магний, Mg | 62.15 мг | 400 мг | 15.5% | 7% | 644 г |
| Натрий, Na | 37.55 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3462 г |
| Сера, S | 9.15 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10929 г |
| Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
| Хлор, Cl | 3.42 мг | 2300 мг | 0.1% | 67251 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9.773 мг | 18 мг | 54.3% | 24.5% | 184 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1144 г |
| Медь, Cu | 122.7 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.5% | 815 г |
| Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12360 г |
| Фтор, F | 68.33 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5854 г |
| Цинк, Zn | 0.9363 мг | 12 мг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная с орехами и медом составляет 221,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 221.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 13 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОРЕХАМИ И МЕДОМ
Каша овсяная с орехами и медом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 31 %, витамином B2 - 25,5 %, витамином PP - 28,1 %, кальцием - 18 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 21,4 %, железом - 54,3 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Каша овсяная с орехами и медом
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриный окорочок
- Протеин Быстрый Лактопрот
- Творог зерненый со сливками "Пискаревский"
- спирт
- Многозерновая каша
- Суп с тунцом
- творог зерненый
- Кукурузная каша
- Железо
- Агро-Альянс Рис Рубин Вареный
- Паэлья с морепродуктими
- Варенье из черники
- Богатое молоко
- баклажаны с сыром
- шашлык из курицы
- грибы 65
- Овощная смесь от 20.06.13
- alpro soya ваниль
- alpro soya шоколад
- Сыр Natura Navarti Light
- Салат из капусты
- водоросли сушенные
- Блины
- сердце свиное тещеное
- Варенники ленивые
- пртеиновый батончик №5
- Вода с мёдом
- йодомарин
- пшеничные отруби
- йогурт эко 350 гр
- Чай
- сациви из баклажанов
- чили
- Котлеты куриные
- хлебцы "финтес" 10 злаков
- Салат "Метелка"
- кофе с молоком
- Запеканка
- творог домашний в сливках 5%
- творог зерненый простоквашино
- активия легкая
- хлебцы цельнозерновые
- творожная запеканка с бананом
- десерт из чернослива
- творог 0%
- лаваш грузинский
- кукурузная каша
- вешенки с овощами
- чай листовой заваренный
- окорочка гриль
- компот из ягод
- закваска 1% простоквашино
- сибирская клетчатка
- Сливки_10%_Усадьба_порционные к кофе
- Лоби
- 20062013Новый рецепт
- хлебцы фин крипс
- Мацун
- Суфаэль
- Омлет со шпинатом и брынзой
- Салат с капустой
- Тархун
- Пельмени с говядиной
- Метеорит
- лимонно-медовый
- Оладьи Дюкана с овощами
- Сэндвич с Хамоном
- конфеты фурже
- Индейка с грибами
- райская птица
- сыр дор блю
- Хлопья овсяные обыкновенные
- рис на пару
- Блины тонкие
- корзинки
- Салат простой
- Витамин Е Зентива 200мг
- Новый рецепт
- Кальмар жареный
- клубника перетертая с сахаром
- клубника перетертая с сахаром
- Хлеб "Дарница"
- Шоколад "Российский" темный и белый
- фрикассе из креветок
- цезарь
- Вареники с творогом
- Сыр Krolewski (Королевский), Польша
- Кабачки жареные
- штолле пирог с капустой
- Котлеты домашние курица телятина
- салат (среда)
- Шпротный (Чкаловский)
- Творожная запеканка
- каша гречневый продел
- йогурт 1.5%
- картофельные блины
- Манник с клубникой
- Плов пароварочный
- Кнедлики чешские картофельные
- овсяная молочная каша
Метки: Как приготовить Каша овсяная с орехами и медом, калорийность 221,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с орехами и медом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
