Рецепт Тыквеная каша с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквеная каша с пшеном
| Тыква (Варка без слива) | 251 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 53 г |
| Изюм (Варка без слива) | 21 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 354 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквеная каша с пшеном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5% | 2111 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.6% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.2% | 952 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.7 мкг | 900 мкг | 16.4% | 17.5% | 609 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 17.3% | 617 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.6% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 14.66 мг | 500 мг | 2.9% | 3.1% | 3411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 8.7% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.989 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.8% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 1.987 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2516 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4742 мг | 20 мг | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.88 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.6% | 782 г |
| Кальций, Ca | 92.76 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.9% | 1078 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 7.5% | 1427 г |
| Натрий, Na | 38.87 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3344 г |
| Сера, S | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3021 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 12.9% | 830 г |
| Хлор, Cl | 78.91 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.6% | 2915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 4.5% | 2410 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 18.2% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.1078 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1855 г |
| Медь, Cu | 121.12 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.9% | 826 г |
| Молибден, Mo | 4.825 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.4% | 1451 г |
| Никель, Ni | 0.818 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.242 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.5% | 4428 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7563 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5103 мг | 12 мг | 4.3% | 4.6% | 2352 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквеная каша с пшеном составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 74.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕНАЯ КАША С ПШЕНОМ
Тыквеная каша с пшеном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 16,2 %, калием - 12,8 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 17,1 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Тыквеная каша с пшеном
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе минтая
- хлебцы щедрые
- мёд
- Филе минтая с луком
- Минтай с луком
- пробиотик
- Печенье Дженс Яшкино
- капуста тушеная с мясом
- Суп Бонсский
- баклажаны с помидорами и грибами
- Рыбий жир
- Фарш домашний
- Щётка 2
- Сметанник
- каша рисовая с молоком
- соус чесночный пикадор
- зелень
- Котлеты
- Блинчики фаршированные с мясом
- Творог детский Сварог
- панкейки
- Хлеб тихвинский
- Даниссимо малина с шоколадной крошкой
- мчади с сыром
- Твороженный сыр ХОХ
- пхали
- Сыр спагети Чечил
- моя дружба
- Булочки с яблоком печеные
- крекер сырный
- Мука из полбы (спельты)
- творог со сметаной
- Хлеб из полбы
- бульон из говядины
- морковь с яблоком
- овощная похлебка
- салат из авокадо с креветками
- Салат огурцы + помидоры
- творожная запеканка 9% с изюмом
- Свинина с фасолью
- омлет в микроволновке
- ветчина Nõo suitsusink
- juehws b gjvbljhs
- Pro Ананас
- русский размах
- Крупа* Славянская
- амарантовые подушечки
- Рисовые панкейки
- творожный сырок с изюмом
- мюсли тропический рай
- мюсли тропический рай
- мюсли тропический рай
- мюсли тропический рай
- Каша* Славянская
- Магне В6
- Каша кукурузная
- кофе 3 в 1
- хлеб hamburger coles
- Курица запеченая
- Каша гречневая, в мультиварке
- блинчики с творогом
- гречка с грибами (вешенка)
- борщ
- Мультифорт
- суп с говядиной 0.5 кг
- овощн.рагу.
- Баранка Сахарная
- вермишель Organic spagetti Coles
- американер
- кофее
- Сырники из домашнего творога
- Сырники из магазинного творога
- Творог 1.8%
- Борщ постный
- Творог 1,8%
- Белая фасольв томатном соусе
- Шашлык свиной из окорока
- Шашлык свиной из шеи
- дайкон
- Винегрет
- оливки
- Суп из горбуши
- бульон на куриной грудке
- tort
- Клетчатка
- сыворотка
- Котлетки паровые
- шоколад
- Листы для лазаньи Barilla
- Fruktovij krem
- Егермейстер
- Уши свинные запеченые
- Суп с копченым окорочком, грибами и плав. сыром
- Сайра конс. в собственном соку
- Кефир 1% био баланс
- Розы из яблок
- Гамбургер с 2 сосисками
- Блины на кефире 3.2%
- пельмени с квашенной капустой
- Макароны Barilla penne rigate
Метки: Как приготовить Тыквеная каша с пшеном, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквеная каша с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
