Рецепт Запеканка "Макароша". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка "Макароша"
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом) | 500 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Сыр российский | 214 г |
| Вода | 106 г |
| Курица бройлерная, мясо и кожа, сырые | 550 г |
| Огурцы Мои | 150 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 66 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 16 г |
| Укроп (Варка без слива) | 6 г |
| Майонез Ласка | 152 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Макароша"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.4% | 576 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.8% | 483 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.6% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 3.8% | 1117 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 15.08 мг | 500 мг | 3% | 1.3% | 3316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 3.8% | 1114 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.546 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.7% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.06 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4369 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 3984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 2.2% | 1935 г |
| Витамин Н, биотин | 1.263 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3959 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0316 мг | 20 мг | 20.2% | 8.6% | 496 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.85 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.8% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 140.14 мг | 1000 мг | 14% | 6% | 714 г |
| Кремний, Si | 1.212 мг | 30 мг | 4% | 1.7% | 2475 г |
| Магний, Mg | 19.18 мг | 400 мг | 4.8% | 2% | 2086 г |
| Натрий, Na | 178.16 мг | 1300 мг | 13.7% | 5.8% | 730 г |
| Сера, S | 62.55 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1599 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 8.5% | 497 г |
| Хлор, Cl | 104.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.217 мг | 18 мг | 6.8% | 2.9% | 1479 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 6.1% | 693 г |
| Марганец, Mn | 0.1947 мг | 2 мг | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
| Медь, Cu | 246.56 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 10.5% | 406 г |
| Молибден, Mo | 5.167 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.1% | 1355 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.922 мкг | 55 мкг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17582 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 1.1781 мг | 12 мг | 9.8% | 4.2% | 1019 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.498 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.88 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.757 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.375 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка "Макароша" составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА "МАКАРОША"
Запеканка "Макароша" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,1 %, витамином PP - 20,2 %, кальцием - 14 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 14,4 %, медью - 24,7 %
Чем полезен Запеканка "Макароша"
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 15
- 18
- 19
- 20
- 21
- 24
- 25
- 4 злака
- 27
- 28
- Чай пакетированный с долькой лимона
- Картоха с курочкой
- 35
- 36
- 39
- 41
- 42
- 43
- 46
- 50
- 52
- Крабовый салат
- 53
- 54
- 55
- 58
- Пирожное Картошка Mirel
- 56
- 60
- 61 Индейка с кабачками и грибами
- Карамельный пломбир
- 62
- 64
- 67
- зелёная гречка
- 68
- 69 Говядина с овощным рагу
- 70
- 72
- 74
- Колечки сух завтрак
- 75
- 76
- 77
- 79
- 81
- 82
- 86
- 87
- 89
- Сыр "Тильзитер" 45% (Спайк) (Магнит)
- 90 Банош с грибами
- 91
- 92
- 93
- 95
- 98
- 100
- 101
- Danone натуральный
- Круассаны "LUCKY DAYS" с кремовой начинкой "сгущенка" 325 гр. (Магнит)
- йогурт "белая киска" персик-злаки
- суп рыбный из окуня.плотвы и лосося
- Геркулес с семечками
- Мини-кексы "KOVIS" 470 гр. (Магнит)
- рис отварной в мультиварке
- Голубцы
- maggi горячая кружка с курицей
- Суп рассольник
- голец
- мясные маффины
- Голубая таблетка
- Сандерс 130гр шт.
- Розовая таблетка
- Рис с овощами
- Котлеты из говядины
- роллы
- Мартини
- рагу с рисом и овощами
- банан с корицей
- Сельдь слабосоленая
- ironman protein bar
- XXI POWER Protein BAR
- КАНАДА РОЛЛ
- КАСАИ ТЕМПУРА
- ГорошиК консервированный
- Шпинат, тушеный в сливках
- Кекс без сахара
- кекс на йогурте
- гуляш
- Соус из соевого соуса
- шаурма
- антрекот
- Салат из морской капусты с рисом
- творожная запеканка с бананом
- Бомж/пакет "КД"
- Салат из морской капусты витаминный "Дикси"
- Семга, вареная в соевом соусе
- мафины
- салат огурец
Метки: Как приготовить Запеканка "Макароша", калорийность 235,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка "Макароша", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
