Рецепт Окрошка языковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка языковая

Язык говяжий (Варка без слива)	800 г
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	550 г
Картофель (Варка со сливом)	500 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	330 г
Сметана 15,0% жирности	500 г
Квас хлебный	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка языковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.3%	1810 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	10%	1333 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.1%	4380 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	4.9%	2674 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.2 мкг	900 мкг	5%	6.6%	1991 г
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	2.5%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	8.1%	1636 г
Витамин В4, холин	32.9 мг	500 мг	6.6%	8.8%	1520 г
Витамин В5, пантотеновая	0.561 мг	5 мг	11.2%	14.9%	891 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	6.5%	2041 г
Витамин В9, фолаты	5.058 мкг	400 мкг	1.3%	1.7%	7908 г
Витамин В12, кобаламин	0.915 мкг	3 мкг	30.5%	40.5%	328 г
Витамин C, аскорбиновая	4.13 мг	90 мг	4.6%	6.1%	2179 г
Витамин D, кальциферол	0.168 мкг	10 мкг	1.7%	2.3%	5952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	2.5%	5155 г
Витамин Н, биотин	2.001 мкг	50 мкг	4%	5.3%	2499 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	15%	882 г
Витамин РР, НЭ	1.9035 мг	20 мг	9.5%	12.6%	1051 г
Макроэлементы
Калий, K	125.73 мг	2500 мг	5%	6.6%	1988 г
Кальций, Ca	23.43 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4268 г
Магний, Mg	9.67 мг	400 мг	2.4%	3.2%	4137 г
Натрий, Na	23.86 мг	1300 мг	1.8%	2.4%	5448 г
Сера, S	47.72 мг	1000 мг	4.8%	6.4%	2096 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	10.2%	1292 г
Хлор, Cl	73.78 мг	2300 мг	3.2%	4.2%	3117 г
Микроэлементы
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	22.63 мкг	~
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	7%	1873 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	3.1%	4386 г
Кобальт, Co	1.569 мкг	10 мкг	15.7%	20.8%	637 г
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	4.5%	2959 г
Медь, Cu	59.94 мкг	1000 мкг	6%	8%	1668 г
Молибден, Mo	4.921 мкг	70 мкг	7%	9.3%	1422 г
Селен, Se	2.422 мкг	55 мкг	4.4%	5.8%	2271 г
Фтор, F	11.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33473 г
Хром, Cr	5.88 мкг	50 мкг	11.8%	15.7%	850 г
Цинк, Zn	1.0526 мг	12 мг	8.8%	11.7%	1140 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Окрошка языковая составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ЯЗЫКОВАЯ

Окрошка языковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином B12 - 30,5 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 15,7 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Окрошка языковая

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка языковая, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка языковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Томатный суп с кальмаром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе