Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Капуста пекинская 350 г
Огурец, парниковый 150 г
Авокадо 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.7 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3944 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.7% 6333 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 12.6% 1867 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.1% 10950 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 24.6% 952 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 9.4% 2512 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 2.8% 8108 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 5.9% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 6.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 7.5% 3103 г
Витамин В4, холин 8.49 мг 500 мг 1.7% 4% 5889 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 18.3% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 22.2% 1053 г
Витамин В9, фолаты 61.242 мкг 400 мкг 15.3% 35.8% 653 г
Витамин C, аскорбиновая 18.87 мг 90 мг 21% 49.2% 477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 1.4% 16304 г
Витамин Н, биотин 0.218 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 22936 г
Витамин К, филлохинон 32.3 мкг 120 мкг 26.9% 63% 372 г
Витамин РР, НЭ 0.7472 мг 20 мг 3.7% 8.7% 2677 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.65 мг 2500 мг 11% 25.8% 907 г
Кальций, Ca 49.9 мг 1000 мг 5% 11.7% 2004 г
Магний, Mg 16.34 мг 400 мг 4.1% 9.6% 2448 г
Натрий, Na 8.13 мг 1300 мг 0.6% 1.4% 15990 г
Фосфор, P 33.7 мг 800 мг 4.2% 9.8% 2374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.8 мкг ~
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 5.2% 4478 г
Марганец, Mn 0.1347 мг 2 мг 6.7% 15.7% 1485 г
Медь, Cu 57.1 мкг 1000 мкг 5.7% 13.3% 1751 г
Селен, Se 0.489 мкг 55 мкг 0.9% 2.1% 11247 г
Фтор, F 1.35 мкг 4000 мкг 296296 г
Цинк, Zn 0.2537 мг 12 мг 2.1% 4.9% 4730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,3 %, витамином C - 21 %, витамином K - 26,9 %, калием - 11 %

Чем полезен Салат с авокадо

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы