Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 0 г |
Вода | 1000 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Сахар песок | 0 г |
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива) | 834 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5847 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.9% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.7% | 3982 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.8% | 1667 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2490 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 44.8% | 778 г |
бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 48.3% | 719 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.3% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.9% | 6923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 4.9% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 2.137 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 18718 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 3.5% | 10465 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 5.6% | 6276 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6021 мг | 20 мг | 3% | 10.4% | 3322 г |
Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 15.3% | 2249 г |
Кальций, Ca | 18.08 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.3% | 5531 г |
Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 10.1% | 3433 г |
Натрий, Na | 154.48 мг | 1300 мг | 11.9% | 41.3% | 842 г |
Сера, S | 4.65 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.7% | 21505 г |
Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 10.4% | 3361 г |
Хлор, Cl | 2.03 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 113300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 6.9% | 5028 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 15.3% | 2257 г |
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 8.7% | 3960 г |
Медь, Cu | 20.09 мкг | 1000 мкг | 2% | 6.9% | 4978 г |
Молибден, Mo | 0.988 мкг | 70 мкг | 1.4% | 4.9% | 7085 г |
Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 4.9% | 7285 г |
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.0897 мг | 12 мг | 0.7% | 2.4% | 13378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.509 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность каша молочная пшенная с тыквой составляет 28,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.8 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|