Рецепт цезарь с семгой цезарь с семгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цезарь с семгой цезарь с семгой

Лососина, семга, кета малосоленые 100 г
Салат 300 г
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси 50 г
Сыр твердый, сыр земгальский 100 г
Майонез «Провансаль» 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цезарь с семгой цезарь с семгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 222.2 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 758 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 6.5% 691 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 13% 348 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.6% 2772 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 69 г 2273 г 3% 1.4% 3294 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 245.5 мкг 900 мкг 27.3% 12.3% 367 г
бета Каротин 0.808 мг 5 мг 16.2% 7.3% 619 г
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 4.3% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.2% 1071 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 0.9% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 0.8% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 2.9% 1575 г
Витамин В9, фолаты 40.431 мкг 400 мкг 10.1% 4.5% 989 г
Витамин В12, кобаламин 0.217 мкг 3 мкг 7.2% 3.2% 1382 г
Витамин C, аскорбиновая 10.97 мг 90 мг 12.2% 5.5% 820 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.06 мг 15 мг 33.7% 15.2% 296 г
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14793 г
Витамин К, филлохинон 80.2 мкг 120 мкг 66.8% 30.1% 150 г
Витамин РР, НЭ 3.7657 мг 20 мг 18.8% 8.5% 531 г
Макроэлементы
Калий, K 257.02 мг 2500 мг 10.3% 4.6% 973 г
Кальций, Ca 211.94 мг 1000 мг 21.2% 9.5% 472 г
Магний, Mg 39.51 мг 400 мг 9.9% 4.5% 1012 г
Натрий, Na 348.86 мг 1300 мг 26.8% 12.1% 373 г
Сера, S 7.88 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12690 г
Фосфор, P 166.4 мг 800 мг 20.8% 9.4% 481 г
Хлор, Cl 61.91 мг 2300 мг 2.7% 1.2% 3715 г
Микроэлементы
Бор, B 45.2 мкг ~
Ванадий, V 80.82 мкг ~
Железо, Fe 1.078 мг 18 мг 6% 2.7% 1670 г
Йод, I 3.8 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 3947 г
Кобальт, Co 1.908 мкг 10 мкг 19.1% 8.6% 524 г
Марганец, Mn 0.2048 мг 2 мг 10.2% 4.6% 977 г
Медь, Cu 92.75 мкг 1000 мкг 9.3% 4.2% 1078 г
Молибден, Mo 5.231 мкг 70 мкг 7.5% 3.4% 1338 г
Селен, Se 3.969 мкг 55 мкг 7.2% 3.2% 1386 г
Фтор, F 112.62 мкг 4000 мкг 2.8% 1.3% 3552 г
Хром, Cr 14.09 мкг 50 мкг 28.2% 12.7% 355 г
Цинк, Zn 0.9799 мг 12 мг 8.2% 3.7% 1225 г

Энергетическая ценность цезарь с семгой цезарь с семгой составляет 222,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 222.2 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 16.1 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 69 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С СЕМГОЙ ЦЕЗАРЬ С СЕМГОЙ

цезарь с семгой цезарь с семгой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 12,2 %, витамином E - 33,7 %, витамином K - 66,8 %, витамином PP - 18,8 %, кальцием - 21,2 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 19,1 %, хромом - 28,2 %

Чем полезен цезарь с семгой цезарь с семгой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить цезарь с семгой цезарь с семгой, калорийность 222,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цезарь с семгой цезарь с семгой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты