Рецепт Щи из белокачанной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи из белокачанной капусты

Вода	2000 г
Картофель	300 г
Капуста белокочанная	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный горошек	1 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

1- ставим воду на огонь. тем временем моем и чистим картофель. нарезаем брусочками или кубиками. 2- когда вода закипит- кладем в нее картофель. тем временем моем и шинкуем капусту. параллельнообжариваем по отдельности или вместе порезанный лук и натертую на терке морковь. 3- когда закипит вода с картофелем- кладем капусту и после закипания вводим обжарку. 4- за 10-5 мин до готовности солим, добавляем перец и лавровый лист. 5- выключаем и даем настояться. ЗАМЕЧАНИЕ!!! перца и лавра на самом деле меньше. при взвешивание на весах показатели 0 граммов. поэтому кладите как вы обычно привыкли.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи из белокачанной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13.9 ккал	1684 ккал	0.8%	5.8%	12115 г
Белки	0.5 г	76 г	0.7%	5%	15200 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	9.4%	7821 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	21.6%	3333 г
Вода	95.2 г	2273 г	4.2%	30.2%	2388 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	53.2%	1360 г
бета Каротин	0.401 мг	5 мг	8%	57.6%	1247 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.075 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	9.4%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	7.2%	10000 г
Витамин В4, холин	1.17 мг	500 мг	0.2%	1.4%	42735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	6.5%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	19.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	3.995 мкг	400 мкг	1%	7.2%	10013 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	71.2%	1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.044 мг	15 мг	0.3%	2.2%	34091 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.7%	76923 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	52.5%	1364 г
Витамин РР, НЭ	0.3444 мг	20 мг	1.7%	12.2%	5807 г
Ниацин	0.252 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.41 мг	2500 мг	4.3%	30.9%	2328 г
Кальций, Ca	13.25 мг	1000 мг	1.3%	9.4%	7547 г
Магний, Mg	6.92 мг	400 мг	1.7%	12.2%	5780 г
Натрий, Na	144.19 мг	1300 мг	11.1%	79.9%	902 г
Сера, S	11.27 мг	1000 мг	1.1%	7.9%	8873 г
Фосфор, P	13.7 мг	800 мг	1.7%	12.2%	5839 г
Хлор, Cl	229.26 мг	2300 мг	10%	71.9%	1003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182.2 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	16.25 мкг	~
Железо, Fe	0.25 мг	18 мг	1.4%	10.1%	7200 г
Йод, I	0.98 мкг	150 мкг	0.7%	5%	15306 г
Кобальт, Co	1.109 мкг	10 мкг	11.1%	79.9%	902 г
Литий, Li	8.615 мкг	~
Марганец, Mn	0.0525 мг	2 мг	2.6%	18.7%	3810 г
Медь, Cu	29.25 мкг	1000 мкг	2.9%	20.9%	3419 г
Молибден, Mo	2.363 мкг	70 мкг	3.4%	24.5%	2962 г
Никель, Ni	2.29 мкг	~
Рубидий, Rb	71.8 мкг	~
Селен, Se	0.071 мкг	55 мкг	0.1%	0.7%	77465 г
Фтор, F	78.2 мкг	4000 мкг	2%	14.4%	5115 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	24.5%	2924 г
Цинк, Zn	0.1178 мг	12 мг	1%	7.2%	10187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.657 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.033 мг	~
бета Ситостерол	0.218 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Щи из белокачанной капусты составляет 13,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13.9 кКал	-%
	Белки	0.5 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	95.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ИЗ БЕЛОКАЧАННОЙ КАПУСТЫ

Щи из белокачанной капусты богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Щи из белокачанной капусты

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи из белокачанной капусты, калорийность 13,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи из белокачанной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Бутерброд с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе