Рецепт рыба хек под майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба хек под майонезом

Лук репчатый (Пассерование)	114 г
Морковь, красная (Пассерование)	51 г
Масло подсолнечное	50 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	45 г
Перец черный молотый	1 г
Минтай (Жарка)	922 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба хек под майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.4 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	11.1%	551 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.6%	577 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.4%	4380 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	1.9%	3233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.1 мкг	900 мкг	12.9%	7.9%	775 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.63 мг	5 мг	12.6%	7.7%	794 г
бета Криптоксантин	0.052 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.2%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.3%	1837 г
Витамин В4, холин	3.32 мг	500 мг	0.7%	0.4%	15060 г
Витамин В5, пантотеновая	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12195 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	7.836 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5105 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.429 мг	15 мг	29.5%	18.1%	339 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.242 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20661 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	4.8819 мг	20 мг	24.4%	14.9%	410 г
Ниацин	1.232 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.79 мг	2500 мг	11.7%	7.2%	854 г
Кальций, Ca	34.72 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2880 г
Кремний, Si	0.195 мг	30 мг	0.7%	0.4%	15385 г
Магний, Mg	41.69 мг	400 мг	10.4%	6.4%	959 г
Натрий, Na	54.44 мг	1300 мг	4.2%	2.6%	2388 г
Сера, S	181.26 мг	1000 мг	18.1%	11.1%	552 г
Фосфор, P	175.6 мг	800 мг	22%	13.5%	456 г
Хлор, Cl	168.88 мг	2300 мг	7.3%	4.5%	1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.4 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	4.39 мкг	~
Железо, Fe	0.878 мг	18 мг	4.9%	3%	2050 г
Йод, I	150.28 мкг	150 мкг	100.2%	61.3%	100 г
Кобальт, Co	15.679 мкг	10 мкг	156.8%	96%	64 г
Литий, Li	0.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.1622 мг	2 мг	8.1%	5%	1233 г
Медь, Cu	147.07 мкг	1000 мкг	14.7%	9%	680 г
Молибден, Mo	4.605 мкг	70 мкг	6.6%	4%	1520 г
Никель, Ni	7.47 мкг	~
Олово, Sn	0.25 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	0.301 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	18272 г
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	704.18 мкг	4000 мкг	17.6%	10.8%	568 г
Хром, Cr	55.29 мкг	50 мкг	110.6%	67.7%	90 г
Цинк, Zn	1.2594 мг	12 мг	10.5%	6.4%	953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	1.021 г	~
Валин	0.905 г	~
Гистидин*	0.402 г	~
Изолейцин	1.106 г	~
Лейцин	1.307 г	~
Лизин	1.808 г	~
Метионин	0.601 г	~
Метионин + Цистеин	0.753 г	~
Треонин	0.906 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.706 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.31 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.909 г	~
Аспарагиновая кислота	1.215 г	~
Глицин	0.806 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.605 г	~
Серин	0.704 г	~
Тирозин	0.604 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
бета Ситостерол	17.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.679 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.334 г	min 16.8 г	13.9%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.241 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.778 г	от 11.2 до 20.6 г	51.6%	31.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.18 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.19 г	~

Энергетическая ценность рыба хек под майонезом составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.4 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ХЕК ПОД МАЙОНЕЗОМ

рыба хек под майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином E - 29,5 %, витамином PP - 24,4 %, калием - 11,7 %, фосфором - 22 %, йодом - 100,2 %, кобальтом - 156,8 %, медью - 14,7 %, фтором - 17,6 %, хромом - 110,6 %

Чем полезен рыба хек под майонезом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба хек под майонезом, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба хек под майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина со сливочно-грибной начинкой

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе