Рецепт тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты тыквенная запеканка
| Тыква (Варка без слива) | 1000 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 175 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "тыквенная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7.3% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 14.2% | 488 г |
| бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 11.5% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 6.8% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.2% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.229 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.6% | 2627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5083 мг | 20 мг | 7.5% | 5.2% | 1326 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.99 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2917 г |
| Кремний, Si | 1.061 мг | 30 мг | 3.5% | 2.4% | 2828 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2967 г |
| Натрий, Na | 22.35 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5817 г |
| Сера, S | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2043 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 33.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2299 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.4% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 4.415 мкг | 10 мкг | 44.2% | 30.6% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1472 г |
| Медь, Cu | 131.3 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.1% | 762 г |
| Молибден, Mo | 3.257 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.3% | 2149 г |
| Селен, Se | 4.326 мкг | 55 мкг | 7.9% | 5.5% | 1271 г |
| Фтор, F | 60.18 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6647 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.4046 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2966 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тыквенная запеканка составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 16,6 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 13,1 %
Чем полезен тыквенная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тыквенная запеканка
- Хлеб Ржаной край зерновой
- Творог "классический" 3%
- тесто для блинов
- суп пюре тыква 2
- Килька в томатном соусе 5 морей из Дикси
- 2 вареных яйца
- котлеты из фарша с овощами
- сыр Деревенский свежий "Домик в деревне"
- торт киевский
- Фрикадельки из индейки
- Цикорий порошкообразный быстрорастворимый (в сухом виде)
- Желе какао и мягким сыром
- Сладкий соевый соус Ямаса
- Тунец в с/с
- куриная грудка с шампиньонами под соусом башамель
- Индейка тушеная с кабачками
- салат из морской капусты с кальмаром
- овощи тушеные
- картофель тушеный
- клюквенный морс
- красота
- Сиртак
- Творог Славяночка 0,2%
- грудки жаренные
- Баклажанная икра
- Картофель запеченный
- шампиньоны шпинат в сметане
- филе запеченое
- компот
- Омлет из 2 яиц
- Куриные котлеты с творогом
- Куриное филе под сметаной
- сосиски докторские (семейные секреты)
- Блинчики с ливером
- Диетические куриные котлеты с морковью
- Салат из салями с зеленым горошком
- борщ
- грудка с фасолью и оливками
- Творог "101 зерно"
- Наполнитель для творога "101 зерно"
- Салат из свеклы
- икра трески
- Творог 5%
- Котлеты ФИФТИ-ФИФТИ
- каша пшеная с тыквой
- Гренки с яйцом
- Запеканака 1
- Крокеты из Хека
- чизкейк тыквенный
- вишневый йогурт
- Драники
- Желе сметанное
- кофе с молоком 1,5 без сахара
- апельсиновый нектар
- творожный соус
- кексики курино-морковные
- вареники с картошкой
- Бисквитное печенье Alpen Gold
- Даниссимо Пломбир
- Creme Fraiche 32 % Fett - 150 g."milfina"
- сок мультифруктовый
- Бутерброд с вареной колбасой
- суп вермишелевый
- Хлеб с маслинами
- пицца с луком, курицей, колбасой, помидорами
- Сгущеное молоко Дикси
- Суп-пюре из цветной капусты и брокколи (мультиварка)
- суп-пюре овощной
- Гречка с тушенкой
- чипсы паприка и нори
- Cуп-пюре со шпинатом
- капуста тушеная
- колбаса питерская веганов
- плов с курицей в мультиварке
- овсянка 31.10
- ряженка
- кофе
- Ананас консервированный
- яичница 01.10
- Кукуруза консервированная
- Штрудель вишнево-творожный
- Schnitzel aus Schweinefleisch ,paniert
- Пирожок с картошкой и грибами
- лапша pasta zara
- перец 29.10
- рыба тушоная
- котлеты кур 22.02
- ягодный пирог
- Пшенная каша
- Запеченные перцы
- Свинина, запеченная на подушке из моркови и лука
- Салат помидоры и нори
- Сайра г/к Ашан 203 ккал
- Печень куриная с гречкой
- вареники с картошкой и грибами
- Отруби пшеничные с клюквой
- Макароны безглютеновые
- Капуста квашеная
- Морковный торт
Метки: Как приготовить тыквенная запеканка, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
