Рецепт Смузи2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи2

Творог Простоквашино 2% нежирный 200 г
Кефир 1% 300 г
Банан 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 13.9% 1013 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.9% 4667 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4.5% 3085 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 3.7% 3912 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 23077 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 7.2% 1957 г
Витамин В4, холин 22.7 мг 500 мг 4.5% 6.3% 2203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 5.8% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 7.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.71 мкг 400 мкг 1.4% 2% 7005 г
Витамин В12, кобаламин 0.194 мкг 3 мкг 6.5% 9.1% 1546 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 3.5% 3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.077 мг 15 мг 0.5% 0.7% 19481 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6097 мг 20 мг 3% 4.2% 3280 г
Ниацин 0.165 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138 мг 2500 мг 5.5% 7.7% 1812 г
Кальций, Ca 59.61 мг 1000 мг 6% 8.4% 1678 г
Магний, Mg 14.9 мг 400 мг 3.7% 5.2% 2685 г
Натрий, Na 30.19 мг 1300 мг 2.3% 3.2% 4306 г
Сера, S 14.03 мг 1000 мг 1.4% 2% 7128 г
Фосфор, P 49 мг 800 мг 6.1% 8.6% 1633 г
Хлор, Cl 53.23 мг 2300 мг 2.3% 3.2% 4321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.165 мг 18 мг 0.9% 1.3% 10909 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 4.1% 3448 г
Кобальт, Co 0.484 мкг 10 мкг 4.8% 6.7% 2066 г
Марганец, Mn 0.0571 мг 2 мг 2.9% 4.1% 3503 г
Медь, Cu 4.84 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 20661 г
Молибден, Mo 2.419 мкг 70 мкг 3.5% 4.9% 2894 г
Селен, Se 1.161 мкг 55 мкг 2.1% 2.9% 4737 г
Фтор, F 10.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 39604 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 2.7% 5155 г
Цинк, Zn 0.2226 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи2 составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи2, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги