Рецепт Брокколи со шпинатно чесночным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи со шпинатно чесночным соусом

Брокколи (Варка со сливом) 800 г
Сметана 15,0% жирности 100 г
Шпинат (Припускание) 38 г
Чеснок луковица (Припускание) 7 г
Горчица столовая 5 г
Хмели-сунели 2 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи со шпинатно чесночным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.1 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3734 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 8.6% 2533 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.6% 2545 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 5.1% 4380 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 26.6% 833 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8.4% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 339.8 мкг 900 мкг 37.8% 83.8% 265 г
Ретинол 0.309 мг ~
бета Каротин 0.185 мг 5 мг 3.7% 8.2% 2703 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 13.1% 1698 г
Витамин В4, холин 0.96 мг 500 мг 0.2% 0.4% 52083 г
Витамин В5, пантотеновая 0.571 мг 5 мг 11.4% 25.3% 876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 18.6% 1190 г
Витамин В9, фолаты 60.613 мкг 400 мкг 15.2% 33.7% 660 г
Витамин C, аскорбиновая 17.08 мг 90 мг 19% 42.1% 527 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.864 мг 15 мг 5.8% 12.9% 1736 г
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 113 мкг 120 мкг 94.2% 208.9% 106 г
Витамин РР, НЭ 1.1527 мг 20 мг 5.8% 12.9% 1735 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.09 мг 2500 мг 11.1% 24.6% 899 г
Кальций, Ca 56.1 мг 1000 мг 5.6% 12.4% 1783 г
Магний, Mg 22.63 мг 400 мг 5.7% 12.6% 1768 г
Натрий, Na 166.93 мг 1300 мг 12.8% 28.4% 779 г
Сера, S 3.56 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 28090 г
Фосфор, P 66.5 мг 800 мг 8.3% 18.4% 1203 г
Хлор, Cl 203.27 мг 2300 мг 8.8% 19.5% 1131 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.272 мг 18 мг 7.1% 15.7% 1415 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.122 мкг 10 мкг 1.2% 2.7% 8197 г
Марганец, Mn 0.2364 мг 2 мг 11.8% 26.2% 846 г
Медь, Cu 46.96 мкг 1000 мкг 4.7% 10.4% 2129 г
Молибден, Mo 0.374 мкг 70 мкг 0.5% 1.1% 18717 г
Селен, Se 2.423 мкг 55 мкг 4.4% 9.8% 2270 г
Цинк, Zn 0.4049 мг 12 мг 3.4% 7.5% 2964 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Брокколи со шпинатно чесночным соусом составляет 45,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.1 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ СО ШПИНАТНО ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ

Брокколи со шпинатно чесночным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином B9 - 15,2 %, витамином C - 19 %, витамином K - 94,2 %, калием - 11,1 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Брокколи со шпинатно чесночным соусом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи со шпинатно чесночным соусом, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи со шпинатно чесночным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы