Рецепт пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями

Морковь, красная	48 г
Кабачок	98 г
хлопья Овсяные Время Простора	100 г
Мак, семя	15 г
Вода	27 г
Кофе чёрный без сахара	70 г
кефир 2%	49 г
Имбирь, молотый	1 г
Корица, молотая	2 г
Яйцо куриное	100 г
Сахар песок	21 г
какао порошок, Тандер	8 г
Пшеничная мука, высшего сорта	42 г
Крупа манная	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.5 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	757 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	5.2%	864 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	4.6%	982 г
Углеводы	34.1 г	219 г	15.6%	7%	642 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.8%	1176 г
Вода	33.7 г	2273 г	1.5%	0.7%	6745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.6 мкг	900 мкг	27.1%	12.2%	369 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	1.163 мг	5 мг	23.3%	10.5%	430 г
бета Криптоксантин	0.513 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.883 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2.7%	1636 г
Витамин В4, холин	54.37 мг	500 мг	10.9%	4.9%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	10.674 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3747 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	1.5%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	3.42 мг	90 мг	3.8%	1.7%	2632 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	1.8%	2521 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.318 мкг	50 мкг	8.6%	3.9%	1158 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Дигидрофиллохинон	0.005 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8435 мг	20 мг	9.2%	4.1%	1085 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.86 мг	2500 мг	6%	2.7%	1668 г
Кальций, Ca	75.86 мг	1000 мг	7.6%	3.4%	1318 г
Кремний, Si	1.217 мг	30 мг	4.1%	1.8%	2465 г
Магний, Mg	25.65 мг	400 мг	6.4%	2.9%	1559 г
Натрий, Na	30.48 мг	1300 мг	2.3%	1%	4265 г
Сера, S	71.01 мг	1000 мг	7.1%	3.2%	1408 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	5.3%	852 г
Хлор, Cl	35.85 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202.4 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	22.67 мкг	~
Железо, Fe	1.272 мг	18 мг	7.1%	3.2%	1415 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	1.2%	3659 г
Кобальт, Co	6.336 мкг	10 мкг	63.4%	28.5%	158 г
Литий, Li	0.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.2538 мг	2 мг	12.7%	5.7%	788 г
Медь, Cu	90.27 мкг	1000 мкг	9%	4%	1108 г
Молибден, Mo	3.899 мкг	70 мкг	5.6%	2.5%	1795 г
Никель, Ni	1.876 мкг	~
Олово, Sn	0.9 мкг	~
Селен, Se	6.936 мкг	55 мкг	12.6%	5.7%	793 г
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	21.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18975 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1%	4425 г
Цинк, Zn	0.3806 мг	12 мг	3.2%	1.4%	3153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.349 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.318 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.238 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.268 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.99 г	min 16.8 г	5.9%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.815 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями составляет 222,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	34.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	33.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ КОФЕЙНЫЙ С КАБАЧКОМ И МОРКОВЬЮ, ОВС. ХЛОПЬЯМИ

пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 23,3 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 63,4 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями, калорийность 222,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог Кофейный с Кабачком и Морковью, Овс. хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Маш с цветной капустой

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе