Рецепт Овсянка на молоко -воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоко -воде

Овсяные хлопья геркулес 90 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 500 г
Вода 500 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоко -воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.4 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2743 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.9% 3304 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.7% 3500 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 7% 2330 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 1.8% 9184 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 6.8% 2400 г
Витамин В4, холин 10.55 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 5.5% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.4% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.088 мкг 400 мкг 1% 1.6% 9785 г
Витамин В12, кобаламин 0.179 мкг 3 мкг 6% 9.8% 1676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 1% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.5% 11628 г
Витамин Н, биотин 3.041 мкг 50 мкг 6.1% 9.9% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.7281 мг 20 мг 3.6% 5.9% 2747 г
Макроэлементы
Калий, K 91.95 мг 2500 мг 3.7% 6% 2719 г
Кальций, Ca 60.92 мг 1000 мг 6.1% 9.9% 1641 г
Магний, Mg 17.15 мг 400 мг 4.3% 7% 2332 г
Натрий, Na 128.27 мг 1300 мг 9.9% 16.1% 1013 г
Сера, S 20.98 мг 1000 мг 2.1% 3.4% 4766 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 13.7% 1196 г
Хлор, Cl 215.87 мг 2300 мг 9.4% 15.3% 1065 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.35 мг 18 мг 1.9% 3.1% 5143 г
Йод, I 4.51 мкг 150 мкг 3% 4.9% 3326 г
Кобальт, Co 0.801 мкг 10 мкг 8% 13% 1248 г
Марганец, Mn 0.3116 мг 2 мг 15.6% 25.4% 642 г
Медь, Cu 42.59 мкг 1000 мкг 4.3% 7% 2348 г
Молибден, Mo 2.531 мкг 70 мкг 3.6% 5.9% 2766 г
Селен, Se 0.894 мкг 55 мкг 1.6% 2.6% 6152 г
Фтор, F 57.29 мкг 4000 мкг 1.4% 2.3% 6982 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5618 г
Цинк, Zn 0.4301 мг 12 мг 3.6% 5.9% 2790 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Овсянка на молоко -воде составляет 61,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКО -ВОДЕ

Овсянка на молоко -воде богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 15,6 %

Чем полезен Овсянка на молоко -воде

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на молоко -воде, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоко -воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги