Рецепт Салат из помидор, огурцов и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор, огурцов и творога

Помидоры (томаты) 180 г
Огурец, парниковый 105 г
Творог 1,8% дмитровский 80 г
Базилик, сушеный 3 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор, огурцов и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.3 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5214 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 16.4% 1900 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.6% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 15.5% 2000 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 10.2% 2991 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.1 мкг 900 мкг 9.7% 30% 1033 г
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 32.5% 954 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 7.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 5.3% 5806 г
Витамин В4, холин 4.79 мг 500 мг 1% 3.1% 10438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 13% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 9.9% 3175 г
Витамин В9, фолаты 7.967 мкг 400 мкг 2% 6.2% 5021 г
Витамин C, аскорбиновая 12.53 мг 90 мг 13.9% 43% 718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 5.6% 5474 г
Витамин Н, биотин 0.743 мкг 50 мкг 1.5% 4.6% 6729 г
Витамин К, филлохинон 19.8 мкг 120 мкг 16.5% 51.1% 606 г
Витамин РР, НЭ 0.3687 мг 20 мг 1.8% 5.6% 5424 г
Макроэлементы
Калий, K 192.99 мг 2500 мг 7.7% 23.8% 1295 г
Кальций, Ca 26.91 мг 1000 мг 2.7% 8.4% 3716 г
Магний, Mg 17.35 мг 400 мг 4.3% 13.3% 2305 г
Натрий, Na 19.64 мг 1300 мг 1.5% 4.6% 6619 г
Сера, S 5.29 мг 1000 мг 0.5% 1.5% 18904 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 8% 3865 г
Хлор, Cl 30.99 мг 2300 мг 1.3% 4% 7422 г
Микроэлементы
Бор, B 49.5 мкг ~
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 19.8% 1554 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 3.4% 9317 г
Кобальт, Co 2.835 мкг 10 мкг 28.4% 87.9% 353 г
Марганец, Mn 0.176 мг 2 мг 8.8% 27.2% 1136 г
Медь, Cu 87.63 мкг 1000 мкг 8.8% 27.2% 1141 г
Молибден, Mo 3.266 мкг 70 мкг 4.7% 14.6% 2143 г
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 1.5% 20446 г
Фтор, F 24.84 мкг 4000 мкг 0.6% 1.9% 16103 г
Хром, Cr 3.66 мкг 50 мкг 7.3% 22.6% 1366 г
Цинк, Zn 0.1911 мг 12 мг 1.6% 5% 6279 г

Энергетическая ценность Салат из помидор, огурцов и творога составляет 32,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.3 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР, ОГУРЦОВ И ТВОРОГА

Салат из помидор, огурцов и творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, витамином K - 16,5 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Салат из помидор, огурцов и творога

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор, огурцов и творога, калорийность 32,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор, огурцов и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги