Рецепт Тыквенный салатик, витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный салатик, витаминный

Тыква 213 г
Яблоки 190 г
Лимон 51 г
Мед пчелиный 50 г
Орех грецкий 40 г
Морковь, красная 125 г
Корица 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный салатик, витаминный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 2.6% 4222 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.3% 1474 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 6.1% 1766 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.8% 909 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 3.6% 2903 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 454.7 мкг 900 мкг 50.5% 54% 198 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 2.728 мг 5 мг 54.6% 58.4% 183 г
бета Криптоксантин 0.193 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.331 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.9% 3673 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 5.8% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 7.9% 1351 г
Витамин В9, фолаты 13.107 мкг 400 мкг 3.3% 3.5% 3052 г
Витамин C, аскорбиновая 9.86 мг 90 мг 11% 11.8% 913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.432 мг 15 мг 2.9% 3.1% 3472 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 3% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.8748 мг 20 мг 4.4% 4.7% 2286 г
Ниацин 0.525 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.04 мг 2500 мг 9% 9.6% 1111 г
Кальций, Ca 28.42 мг 1000 мг 2.8% 3% 3519 г
Магний, Mg 22.48 мг 400 мг 5.6% 6% 1779 г
Натрий, Na 14.58 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 8916 г
Сера, S 13.95 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7168 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 5.9% 1806 г
Хлор, Cl 9.9 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 23232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.5 мкг ~
Бор, B 82.8 мкг ~
Ванадий, V 1.13 мкг ~
Железо, Fe 1.119 мг 18 мг 6.2% 6.6% 1609 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12295 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 11.3% 943 г
Литий, Li 1.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.1717 мг 2 мг 8.6% 9.2% 1165 г
Медь, Cu 143.31 мкг 1000 мкг 14.3% 15.3% 698 г
Молибден, Mo 1.778 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 3937 г
Никель, Ni 4.821 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13716 г
Фтор, F 78.73 мкг 4000 мкг 2% 2.1% 5081 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4425 г
Цинк, Zn 0.2916 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.147 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 47.5%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 45.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.039 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.878 г min 16.8 г 5.2% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.657 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.066 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.143 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.412 г от 11.2 до 20.6 г 21.5% 23%
18:2 Линолевая (ud) 1.988 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.424 г ~

Энергетическая ценность Тыквенный салатик, витаминный составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 78.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ САЛАТИК, ВИТАМИННЫЙ

Тыквенный салатик, витаминный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,5 %, бэта-каротином - 54,6 %, витамином C - 11 %, медью - 14,3 %

Чем полезен Тыквенный салатик, витаминный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенный салатик, витаминный, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный салатик, витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты