Рецепт овощи с кукурузой - салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с кукурузой - салат

салат из овощей 400 г
Кукуруза, консервы 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с кукурузой - салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.8 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4340 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.4% 5846 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 8.8% 2947 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 4.9% 5341 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 11.6% 2222 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 10.3% 2492 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156.3 мкг 900 мкг 17.4% 44.8% 576 г
бета Каротин 0.938 мг 5 мг 18.8% 48.5% 533 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 8.2% 3103 г
Витамин В4, холин 6.48 мг 500 мг 1.3% 3.4% 7716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 6.4% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 18.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 20.359 мкг 400 мкг 5.1% 13.1% 1965 г
Витамин C, аскорбиновая 44.09 мг 90 мг 49% 126.3% 204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.183 мг 15 мг 7.9% 20.4% 1268 г
Витамин Н, биотин 0.563 мкг 50 мкг 1.1% 2.8% 8881 г
Витамин К, филлохинон 62.3 мкг 120 мкг 51.9% 133.8% 193 г
Витамин РР, НЭ 0.7832 мг 20 мг 3.9% 10.1% 2554 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.88 мг 2500 мг 6.8% 17.5% 1472 г
Кальций, Ca 39.34 мг 1000 мг 3.9% 10.1% 2542 г
Магний, Mg 22.26 мг 400 мг 5.6% 14.4% 1797 г
Натрий, Na 204.33 мг 1300 мг 15.7% 40.5% 636 г
Сера, S 8.06 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12407 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 10.1% 2556 г
Хлор, Cl 232.18 мг 2300 мг 10.1% 26% 991 г
Микроэлементы
Бор, B 48.3 мкг ~
Ванадий, V 57.59 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 6.4% 4000 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 5.9% 4335 г
Кобальт, Co 2.558 мкг 10 мкг 25.6% 66% 391 г
Марганец, Mn 0.1506 мг 2 мг 7.5% 19.3% 1328 г
Медь, Cu 73.75 мкг 1000 мкг 7.4% 19.1% 1356 г
Молибден, Mo 4.743 мкг 70 мкг 6.8% 17.5% 1476 г
Селен, Se 0.312 мкг 55 мкг 0.6% 1.5% 17628 г
Фтор, F 15.18 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 26350 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 13.9% 1866 г
Цинк, Zn 0.1565 мг 12 мг 1.3% 3.4% 7668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.55 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~

Энергетическая ценность овощи с кукурузой - салат составляет 38,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КУКУРУЗОЙ - САЛАТ

овощи с кукурузой - салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 49 %, витамином K - 51,9 %, кобальтом - 25,6 %

Чем полезен овощи с кукурузой - салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи с кукурузой - салат, калорийность 38,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с кукурузой - салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты