Рецепт греческий салат мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий салат мой

Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	48 г
Помидоры (томаты), парниковые	96 г
Огурец, парниковый	54 г
Лук репчатый	16 г
Чеснок луковица	2 г
Перец сладкий	10 г
Масло подсолнечное	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греческий салат мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8%	1226 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	12.3%	800 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.4%	2824 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	7.9%	1236 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.28 мг	5 мг	5.6%	5.5%	1786 г
бета Криптоксантин	0.203 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5%	1957 г
Витамин В4, холин	8.05 мг	500 мг	1.6%	1.6%	6211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	8.287 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4827 г
Витамин В12, кобаламин	0.186 мкг	3 мкг	6.2%	6.1%	1613 г
Витамин C, аскорбиновая	18.98 мг	90 мг	21.1%	20.7%	474 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16393 г
Витамин D3, холекальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.745 мг	15 мг	11.6%	11.4%	860 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.752 мкг	50 мкг	1.5%	1.5%	6649 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин РР, НЭ	0.4399 мг	20 мг	2.2%	2.2%	4546 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.6 мг	2500 мг	7.5%	7.4%	1326 г
Кальций, Ca	164.06 мг	1000 мг	16.4%	16.1%	610 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	4.7%	2100 г
Натрий, Na	338.26 мг	1300 мг	26%	25.5%	384 г
Сера, S	10.77 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9285 г
Фосфор, P	134 мг	800 мг	16.8%	16.5%	597 г
Хлор, Cl	528.74 мг	2300 мг	23%	22.6%	435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.8 мкг	~
Бор, B	60.1 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	3.2%	2995 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13761 г
Кобальт, Co	2.97 мкг	10 мкг	29.7%	29.1%	337 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	5.1%	1907 г
Медь, Cu	64.24 мкг	1000 мкг	6.4%	6.3%	1557 г
Молибден, Mo	3.764 мкг	70 мкг	5.4%	5.3%	1860 г
Никель, Ni	5.468 мкг	~
Рубидий, Rb	94.1 мкг	~
Селен, Se	3.543 мкг	55 мкг	6.4%	6.3%	1552 г
Фтор, F	10.34 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38685 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	4.2%	2315 г
Цинк, Zn	0.792 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.388 мг	~
бета Ситостерол	6.751 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.113 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.348 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.269 г	~
18:0 Стеариновая	0.559 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.789 г	min 16.8 г	10.6%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.648 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.126 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность греческий салат мой составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ МОЙ

греческий салат мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином E - 11,6 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 16,8 %, хлором - 23 %, кобальтом - 29,7 %

Чем полезен греческий салат мой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить греческий салат мой, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий салат мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп щавелевый с помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-02

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе