Рецепт макароны отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты макароны отварные

макароны,спагетти 758 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "макароны отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.9 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 543 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 4.3% 752 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 0.7% 4308 г
Углеводы 63.2 г 219 г 28.9% 9.3% 347 г
Вода 264.2 г 2273 г 11.6% 3.7% 860 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 1.9% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 0.7% 4865 г
Витамин В4, холин 8.75 мг 500 мг 1.8% 0.6% 5714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 2.2% 1458 г
Витамин В9, фолаты 4.088 мкг 400 мкг 1% 0.3% 9785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.542 мг 15 мг 3.6% 1.2% 2768 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.5781 мг 20 мг 2.9% 0.9% 3460 г
Макроэлементы
Калий, K 36.05 мг 2500 мг 1.4% 0.5% 6935 г
Кальций, Ca 20.12 мг 1000 мг 2% 0.6% 4970 г
Магний, Mg 25.82 мг 400 мг 6.5% 2.1% 1549 г
Натрий, Na 304.53 мг 1300 мг 23.4% 7.6% 427 г
Сера, S 2.51 мг 1000 мг 0.3% 0.1% 39841 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 3% 1090 г
Хлор, Cl 465.81 мг 2300 мг 20.3% 6.6% 494 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.901 мг 18 мг 5% 1.6% 1998 г
Кобальт, Co 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 0.4% 8547 г
Марганец, Mn 1.1313 мг 2 мг 56.6% 18.3% 177 г
Медь, Cu 139.33 мкг 1000 мкг 13.9% 4.5% 718 г
Молибден, Mo 0.856 мкг 70 мкг 1.2% 0.4% 8178 г
Селен, Se 21.179 мкг 55 мкг 38.5% 12.4% 260 г
Фтор, F 111.11 мкг 4000 мкг 2.8% 0.9% 3600 г
Цинк, Zn 0.667 мг 12 мг 5.6% 1.8% 1799 г

Энергетическая ценность макароны отварные составляет 309,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309.9 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 63.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 264.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ

макароны отварные богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20,3 %, марганцем - 56,6 %, медью - 13,9 %, селеном - 38,5 %

Чем полезен макароны отварные

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить макароны отварные, калорийность 309,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги