Рецепт ленивые голубцы с куриным фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы с куриным фаршем

Куриный фарш, сырой	1000 г
Лук репчатый	300 г
Морковь, желтая	300 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	400 г
Петрушка, сушеная	10 г
Укроп, сушеный	10 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы с куриным фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.8%	938 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5.4%	1697 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5%	1840 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.5%	800 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.9%	3080 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.1 мкг	900 мкг	2.3%	2.1%	4265 г
альфа Каротин	0.059 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.5%	3650 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.349 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	6.4%	1429 г
Витамин В4, холин	35.93 мг	500 мг	7.2%	6.6%	1392 г
Витамин В5, пантотеновая	0.503 мг	5 мг	10.1%	9.3%	994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.316 мг	2 мг	15.8%	14.5%	633 г
Витамин В9, фолаты	15.199 мкг	400 мкг	3.8%	3.5%	2632 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	5.9%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	10.4 мг	90 мг	11.6%	10.7%	865 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4274 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	3.2%	2857 г
Витамин К, филлохинон	32.4 мкг	120 мкг	27%	24.8%	370 г
Витамин РР, НЭ	3.0948 мг	20 мг	15.5%	14.3%	646 г
Ниацин	0.773 мг	~
Бетаин	2.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	386.76 мг	2500 мг	15.5%	14.3%	646 г
Кальций, Ca	41.46 мг	1000 мг	4.1%	3.8%	2412 г
Кремний, Si	170.564 мг	30 мг	568.5%	523%	18 г
Магний, Mg	36.17 мг	400 мг	9%	8.3%	1106 г
Натрий, Na	38.49 мг	1300 мг	3%	2.8%	3378 г
Сера, S	28.3 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3534 г
Фосфор, P	130.9 мг	800 мг	16.4%	15.1%	611 г
Хлор, Cl	40.1 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5736 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	396 мкг	~
Бор, B	140.9 мкг	~
Ванадий, V	65.23 мкг	~
Железо, Fe	1.236 мг	18 мг	6.9%	6.3%	1456 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	6912 г
Кобальт, Co	2.703 мкг	10 мкг	27%	24.8%	370 г
Литий, Li	0.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.655 мг	2 мг	32.8%	30.2%	305 г
Медь, Cu	148.8 мкг	1000 мкг	14.9%	13.7%	672 г
Молибден, Mo	9.175 мкг	70 мкг	13.1%	12.1%	763 г
Никель, Ni	13.184 мкг	~
Рубидий, Rb	49.1 мкг	~
Селен, Se	6.41 мкг	55 мкг	11.7%	10.8%	858 г
Фтор, F	23.31 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17160 г
Хром, Cr	2.62 мкг	50 мкг	5.2%	4.8%	1908 г
Цинк, Zn	1.0497 мг	12 мг	8.7%	8%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.6 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.721 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.204 г	~
Пролин	0.306 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.565 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.668 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.378 г	min 16.8 г	8.2%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.177 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.032 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.657 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы с куриным фаршем составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С КУРИНЫМ ФАРШЕМ

ленивые голубцы с куриным фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,8 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 27 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 15,5 %, кремнием - 568,5 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 32,8 %, медью - 14,9 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен ленивые голубцы с куриным фаршем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы с куриным фаршем, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы с куриным фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе