Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 60 г
Вода 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.7 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1593 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5.8% 1652 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.7% 2000 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 6.1% 1564 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 3% 3118 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 10588 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.9% 3273 г
Витамин В4, холин 9.08 мг 500 мг 1.8% 1.7% 5507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.7% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 0.9% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.923 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 20801 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 4.8% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.4% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Н, биотин 1.231 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 4062 г
Витамин РР, НЭ 0.3077 мг 20 мг 1.5% 1.4% 6500 г
Ниацин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.15 мг 2500 мг 2.2% 2.1% 4452 г
Кальций, Ca 44.19 мг 1000 мг 4.4% 4.2% 2263 г
Магний, Mg 5.23 мг 400 мг 1.3% 1.2% 7648 г
Натрий, Na 19.58 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6639 г
Сера, S 11.54 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8666 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 3.9% 2432 г
Хлор, Cl 42.85 мг 2300 мг 1.9% 1.8% 5368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Железо, Fe 0.036 мг 18 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4335 г
Кобальт, Co 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 2.9% 3247 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 0.1% 68966 г
Медь, Cu 4.85 мкг 1000 мкг 0.5% 0.5% 20619 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 2.6% 3640 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 0.769 мкг 55 мкг 1.4% 1.3% 7152 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 46.15 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8667 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.4% 6494 г
Цинк, Zn 0.1538 мг 12 мг 1.3% 1.2% 7802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 105,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 105,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги