Рецепт salat s ogurza,pomidor. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты salat s ogurza,pomidor

Огурец очищенный, сырой 168 г
Помидоры (томаты), грунтовые 205 г
Укроп, свежий 13 г
Петрушка, сырая 4 г
Лук зеленый (перо) 23 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец жгучий красный 1 г
Сметана 15,0% жирности 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "salat s ogurza,pomidor".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.3 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3889 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.9% 5846 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 11.1% 2074 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3.5% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.5% 2000 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 9.2% 2506 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 102.7 мкг 900 мкг 11.4% 26.3% 876 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 2.766 мкг ~
бета Каротин 0.48 мг 5 мг 9.6% 22.2% 1042 г
бета Криптоксантин 6.14 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.385 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 6.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 7.2% 3273 г
Витамин В4, холин 5.01 мг 500 мг 1% 2.3% 9980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 11.8% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 8.3% 2778 г
Витамин В9, фолаты 15.234 мкг 400 мкг 3.8% 8.8% 2626 г
Витамин C, аскорбиновая 16.37 мг 90 мг 18.2% 42% 550 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 6.2% 3741 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.534 мкг 50 мкг 1.1% 2.5% 9363 г
Витамин К, филлохинон 26.5 мкг 120 мкг 22.1% 51% 453 г
Витамин РР, НЭ 0.4768 мг 20 мг 2.4% 5.5% 4195 г
Ниацин 0.236 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.51 мг 2500 мг 8.8% 20.3% 1134 г
Кальций, Ca 37.74 мг 1000 мг 3.8% 8.8% 2650 г
Магний, Mg 16.55 мг 400 мг 4.1% 9.5% 2417 г
Натрий, Na 166.23 мг 1300 мг 12.8% 29.6% 782 г
Сера, S 11.08 мг 1000 мг 1.1% 2.5% 9025 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 9.2% 2524 г
Хлор, Cl 265.33 мг 2300 мг 11.5% 26.6% 867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 9.7% 2375 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 18293 г
Кобальт, Co 2.848 мкг 10 мкг 28.5% 65.8% 351 г
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 14.3% 1618 г
Медь, Cu 79.59 мкг 1000 мкг 8% 18.5% 1256 г
Молибден, Mo 4.238 мкг 70 мкг 6.1% 14.1% 1652 г
Никель, Ni 5.341 мкг ~
Рубидий, Rb 62.9 мкг ~
Селен, Se 0.223 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 24664 г
Фтор, F 8.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 46243 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 10.4% 2232 г
Цинк, Zn 0.1954 мг 12 мг 1.6% 3.7% 6141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.155 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.334 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.29 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.04 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность salat s ogurza,pomidor составляет 43,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SALAT S OGURZA,POMIDOR

salat s ogurza,pomidor богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином C - 18,2 %, витамином K - 22,1 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 28,5 %

Чем полезен salat s ogurza,pomidor

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить salat s ogurza,pomidor, калорийность 43,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления salat s ogurza,pomidor, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги