Рецепт Овощное рагу из остаточков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу из остаточков

Морковь, желтая (Пассерование) 40 г
Капуста белокочанная (Тушение) 150 г
Лук репчатый (Припускание) 60 г
Перец красный сладкий (Припускание) 130 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 210 г
Масло подсолнечное 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу из остаточков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.1% 5067 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 13.8% 778 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 2.7% 3982 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.7% 1000 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 4.1% 2649 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.6 мкг 900 мкг 16.8% 17.9% 594 г
бета Каротин 0.919 мг 5 мг 18.4% 19.6% 544 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3% 3600 г
Витамин В4, холин 6.2 мг 500 мг 1.2% 1.3% 8065 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 12.4% 866 г
Витамин В9, фолаты 17.942 мкг 400 мкг 4.5% 4.8% 2229 г
Витамин C, аскорбиновая 33.96 мг 90 мг 37.7% 40.2% 265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.665 мг 15 мг 24.4% 26% 409 г
Витамин Н, биотин 0.635 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7874 г
Витамин К, филлохинон 28 мкг 120 мкг 23.3% 24.8% 429 г
Витамин РР, НЭ 0.9998 мг 20 мг 5% 5.3% 2000 г
Ниацин 0.653 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.77 мг 2500 мг 11.3% 12% 884 г
Кальций, Ca 29.64 мг 1000 мг 3% 3.2% 3374 г
Магний, Mg 19.41 мг 400 мг 4.9% 5.2% 2061 г
Натрий, Na 11.31 мг 1300 мг 0.9% 1% 11494 г
Сера, S 25.12 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 3981 г
Фосфор, P 35.9 мг 800 мг 4.5% 4.8% 2228 г
Хлор, Cl 49.4 мг 2300 мг 2.1% 2.2% 4656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.9 мкг ~
Бор, B 152.6 мкг ~
Ванадий, V 8.15 мкг ~
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 5.3% 2016 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 2.3% 4451 г
Кобальт, Co 5.103 мкг 10 мкг 51% 54.4% 196 г
Литий, Li 0.494 мкг ~
Марганец, Mn 0.2006 мг 2 мг 10% 10.7% 997 г
Медь, Cu 116.67 мкг 1000 мкг 11.7% 12.5% 857 г
Молибден, Mo 7.757 мкг 70 мкг 11.1% 11.8% 902 г
Никель, Ni 11.111 мкг ~
Рубидий, Rb 124.9 мкг ~
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 20755 г
Фтор, F 21.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18223 г
Хром, Cr 5.8 мкг 50 мкг 11.6% 12.4% 862 г
Цинк, Zn 0.4654 мг 12 мг 3.9% 4.2% 2578 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.195 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.317 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.056 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.046 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.086 г ~
Заменимые аминокислоты 0.7 г ~
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.334 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.609 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.434 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.665 г min 16.8 г 9.9% 10.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.658 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.184 г от 11.2 до 20.6 г 37.4% 39.9%
18:2 Линолевая (ud) 4.184 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу из остаточков составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ИЗ ОСТАТОЧКОВ

Овощное рагу из остаточков богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 37,7 %, витамином E - 24,4 %, витамином K - 23,3 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 51 %, медью - 11,7 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Овощное рагу из остаточков

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу из остаточков, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу из остаточков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги