Рецепт Протеиновые панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые панкейки

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	16 г
Масло подсолнечное	10 г
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	128 г
Яичный желток куриный (Жарка яичница)	15 г
Протеин KING PROTEIN	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272 ккал	1684 ккал	16.2%	6%	619 г
Белки	29.4 г	76 г	38.7%	14.2%	259 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	7.5%	487 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	1.6%	2330 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.7%	5000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.1%	3372 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.4 мкг	900 мкг	10.5%	3.9%	953 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.1%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.564 мг	1.8 мг	31.3%	11.5%	319 г
Витамин В4, холин	121.25 мг	500 мг	24.3%	8.9%	412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.65 мг	5 мг	13%	4.8%	769 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	6.193 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6459 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	3.1%	1186 г
Витамин D, кальциферол	0.786 мкг	10 мкг	7.9%	2.9%	1272 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.361 мг	15 мг	22.4%	8.2%	446 г
Витамин Н, биотин	12.027 мкг	50 мкг	24.1%	8.9%	416 г
Витамин РР, НЭ	3.3287 мг	20 мг	16.6%	6.1%	601 г
Ниацин	0.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.26 мг	2500 мг	6.3%	2.3%	1580 г
Кальций, Ca	24.47 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4087 г
Кремний, Si	0.435 мг	30 мг	1.5%	0.6%	6897 г
Магний, Mg	11.04 мг	400 мг	2.8%	1%	3623 г
Натрий, Na	170.09 мг	1300 мг	13.1%	4.8%	764 г
Сера, S	187.8 мг	1000 мг	18.8%	6.9%	532 г
Фосфор, P	87.9 мг	800 мг	11%	4%	910 г
Хлор, Cl	166.84 мг	2300 мг	7.3%	2.7%	1379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.3 мкг	~
Бор, B	4 мкг	~
Ванадий, V	9.8 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	1.9%	1915 г
Йод, I	9.63 мкг	150 мкг	6.4%	2.4%	1558 г
Кобальт, Co	3.392 мкг	10 мкг	33.9%	12.5%	295 г
Марганец, Mn	0.0753 мг	2 мг	3.8%	1.4%	2656 г
Медь, Cu	70.45 мкг	1000 мкг	7%	2.6%	1419 г
Молибден, Mo	6.068 мкг	70 мкг	8.7%	3.2%	1154 г
Никель, Ni	0.239 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	0.653 мкг	55 мкг	1.2%	0.4%	8423 г
Титан, Ti	1.2 мкг	~
Фтор, F	2.39 мкг	4000 мкг	0.1%		167364 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	2.6%	1401 г
Цинк, Zn	0.5947 мг	12 мг	5%	1.8%	2018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.359 г	~
Валин	4.278 г	~
Гистидин*	1.549 г	~
Изолейцин	4.383 г	~
Лейцин	9.309 г	~
Лизин	7.105 г	~
Метионин	1.897 г	~
Метионин + Цистеин	0.671 г	~
Треонин	4.04 г	~
Триптофан	2.145 г	~
Фенилаланин	3.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	3.885 г	~
Аспарагиновая кислота	8.159 г	~
Глицин	1.752 г	~
Глутаминовая кислота	13.021 г	~
Пролин	3.889 г	~
Серин	4.543 г	~
Тирозин	2.461 г	~
Цистеин	1.497 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.605 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.619 г	min 16.8 г	9.6%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.612 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.068 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.068 г	~

Энергетическая ценность Протеиновые панкейки составляет 272 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272 кКал	-%
	Белки	29.4 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ

Протеиновые панкейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 31,3 %, холином - 24,3 %, витамином B5 - 13 %, витамином E - 22,4 %, витамином H - 24,1 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 33,9 %

Чем полезен Протеиновые панкейки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновые панкейки, калорийность 272 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые панкейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Камбала запечённая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе