Рецепт Запеканка творожная с ячменными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с ячменными хлопьями

Ячменные хлопья Myllyn Paras 100 г
Кефир 1% 100 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 200 г
Творог нежирный 0,6% 170 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 170 г
Яблоки (Припускание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с ячменными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.2 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1389 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 17.5% 472 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.9% 4308 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.9% 2126 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 2.4% 3408 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.7% 11392 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 8.7% 942 г
Витамин В4, холин 22.16 мг 500 мг 4.4% 3.6% 2256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 3.2% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 6.5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 29.682 мкг 400 мкг 7.4% 6.1% 1348 г
Витамин В12, кобаламин 0.981 мкг 3 мкг 32.7% 27% 306 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.8% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.039 мг 15 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Н, биотин 5.481 мкг 50 мкг 11% 9.1% 912 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.9412 мг 20 мг 14.7% 12.1% 680 г
Ниацин 0.372 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.17 мг 2500 мг 5.3% 4.4% 1877 г
Кальций, Ca 96.8 мг 1000 мг 9.7% 8% 1033 г
Магний, Mg 19.24 мг 400 мг 4.8% 4% 2079 г
Натрий, Na 37.04 мг 1300 мг 2.8% 2.3% 3510 г
Сера, S 153.04 мг 1000 мг 15.3% 12.6% 653 г
Фосфор, P 138.2 мг 800 мг 17.3% 14.3% 579 г
Хлор, Cl 93.06 мг 2300 мг 4% 3.3% 2472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.2 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.638 мг 18 мг 3.5% 2.9% 2821 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Кобальт, Co 1.716 мкг 10 мкг 17.2% 14.2% 583 г
Марганец, Mn 0.0163 мг 2 мг 0.8% 0.7% 12270 г
Медь, Cu 65 мкг 1000 мкг 6.5% 5.4% 1538 г
Молибден, Mo 7.134 мкг 70 мкг 10.2% 8.4% 981 г
Никель, Ni 3.279 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 21.659 мкг 55 мкг 39.4% 32.5% 254 г
Фтор, F 26.31 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 15203 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 1.6% 5208 г
Цинк, Zn 0.3273 мг 12 мг 2.7% 2.2% 3666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.147 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.535 г ~
Аргинин* 0.268 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.61 г ~
Лизин 0.479 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.614 г ~
Заменимые аминокислоты 3.407 г ~
Аланин 0.148 г ~
Аспарагиновая кислота 0.343 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 1.09 г ~
Пролин 0.675 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка творожная с ячменными хлопьями составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.2 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯЧМЕННЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Запеканка творожная с ячменными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,7 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 39,4 %

Чем полезен Запеканка творожная с ячменными хлопьями

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с ячменными хлопьями, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с ячменными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты